Skadet håndleddet Øvinger

skadet håndleddet kan skje på flere måter . Det kan krype opp på deg sakte på grunn av repeterende bevegelser skader eller plutselig på grunn av en ulykke som et fall. Uansett årsak, vil du trenger å gjøre utøve håndleddet for å gjenvinne sitt fulle spekter av bevegelse. Ifølge nettstedet Dr. Foot , bør øvelsene bli "ferdig i løpet av rehabilitering av en håndleddsskade , forutsatt at de ikke starte noen smerte . " Hvis du ikke er sikker , bør du kontakte legen din . Range of Motion

Arbeidet med å øke omfanget av bevegelse etter en håndleddsskade . En øvelse krever bøye hånden frem ved håndleddet så langt du kan, deretter løfte hånden og nikke det den tilbake , fingrene åpning som du gjør det . En annen øvelse krever å lage en knyttneve med tommelen på toppen , knoke peker oppover . Bøy neven ned , med tommelen knoke peker oppover .
Øke omfanget av bevegelse med fingrene

Hold opp hånden med den skadde håndleddet med fingrene rett og rørende . Separer fingrene så mye som du klarer komfortabelt , deretter la dem gå sammen igjen .
Strekk håndleddet

Hold hånden med fingrene utvidet og håndflaten vendt nedover. Ta tak fingrene med den andre hånden og forsiktig bøye hånden ned så langt du kan gå komfortabelt . Åpne hånden og plasser den andre hånden over fingrene (over håndflaten ) og trykk forsiktig hånden bakover så ryggen av fingrene går mot armen din .
Rubber Ball

Grip en gummiball løst i fingrene . Klem forsiktig på ballen med fingrene , gradvis øke trykket . Slipp fingrene , og klem igjen . Som din styrke øker , vil du være i stand til å gripe ballen tettere samt for lengre perioder .