Hjem Exercise Instruksjoner for artritt i skulder

Leddgikt er en utfordrende tilstand å leve med , og du kan finne det vanskelig å trives som leddgikt utvikler seg i skuldrene . Skulderleddet smerte og stivhet i forbindelse med leddgikt kan begrense funksjonell uavhengighet i daglige gjøremål , og kan redusere din motivasjon for å forlate hjemmet for aktiviteter eller ærend . Det er enkle øvelser som du kan følge for å redusere leddgikt symptomer i skuldrene , frigjør deg til å leve livet ditt som normalt, og med mindre smerter . Du trenger
Heat pad
Rod
Over- the- door trinse satt på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered stive ledd for utøvelse av bruke varme . Bruk en elektrisk oppvarming pad satt på middels varme i 15 til 30 minutter før start av treningsprogrammet ditt, holder puten som dekker forsiden, baksiden og på siden av dine vonde skuldre . Erstatte en varmepute for en elektrisk teppe hvis du har en, innpakning teppe rundt ryggen , over forsiden av skuldrene og deretter tilbake gjennom armhulene .
To

Løsne veldig stive skuldre ved å fylle pendel øvelser . Bøy deg fremover mens du står og la armene henge slapt ned langs sidene . Sakte rocke kroppen din fremover og bakover , slik at armene til å svaie på dine sider . Deretter rocke kroppen din side til side , med klokken , og mot klokken . Bevege kroppen din i minst ett minutt i hver retning til du har redusert stivhet .
3

Utfør trekk-øvelser mens du sitter i en stol med ryggen mot veggen eller dør med trinser rett over hodet ditt . Plasser hendene på håndtaket barer og bevege armene opp og ned sakte men sikkert . Beveg armene på trinser for 5 til 15 minutter . Du bør legge merke til redusert smerte og stivhet som du avanserer gjennom denne øvelsen .
4

Grip en stang , for eksempel en dowel stang eller rett stokk , med begge hender vender håndflatene opp og skulderbredde fra hverandre . Med albuene bøyd i 90 grader , rotere stangen sidelengs rundt kroppen din til høyre og til venstre . Plasser begge hendene håndflatene ned om et verft fra hverandre på stangen og opprettholde rette albuer . Hold venstre hånd på plass mens du flytter din høyre hånd rett over venstre hånd , og deretter reversere til den andre siden . Fullfør begge øvelser 20 ganger på hver side .
5

Hold hendene på stanga med håndflatene vendt nedover og skulder bredde hverandre . Løft stangen over hodet med albuene strake 20 ganger . Flytt stangen rundt i en sirkel - lik en arm sykkel bevegelse - 50 ganger forover og bakover . Legg en vekt mansjett til din stang når fullføre øvelser hvis din smerte nivået er lavt , men fjerne vekter hvis du har noen økning i smerte under øvelsene .