Hvordan gjør jeg Range of Motion

? Range of motion beskriver leddene evne til å rotere i forskjellige retninger . Å ha et stort utvalg av bevegelse er viktig for å forebygge skader under trening eller selv under normale aktiviteter . Begrenset utvalg av bevegelse på grunn av tidligere skader eller leddgikt kan delvis bli hjulpet med fysioterapi , men du trenger ikke en lege å bestemme din egen bevegelsesutslag . Det er enkle øvelser du kan utføre hjemme for å fastslå omfanget av bevegelse . Du trenger
Fysioterapeut ( valgfritt )
Loose klær
Vis flere instruksjoner
Bestemme Range of Motion
en

Start bestemme omfanget av bevegelse av armene dine . Løft armene opp fra sidene til de er over hodet ditt . Merk vanskelighetsgraden , og hvis det er noen smerter .
To

Løft armene foran deg før de er over hodet ditt . Igjen , merk noen smerter eller problemer med leddene .
3 p Hvis du opplevde liten eller ingen smerter i de to første trinnene, rotere armene i en full sirkel . Hvis du opplevd noen smerter , hoppe over dette trinnet . Tvinge leddene å bøye utover det som er behagelig kan forårsake skade.
4

Løft bena fra sittende stilling foran deg og notere eventuelle smerter . Som med armene , er et tegn på et begrenset utvalg av bevegelse noen smerte .
5

Sitt ned og vri ryggen i begge retninger . Igjen , merk noen smerte . Eventuelle smerter bør gjøres kjent med legen din . Fysioterapi eller medisin kan være foreskrevet for å hjelpe deg med din begrenset utvalg av bevegelse med alle leddene .