Hvordan trene riktig med psoriasisartritt

Psoriasisartritt (PsA) kan gjøre trening utfordrende, men det er viktig å holde seg aktiv for å opprettholde leddfunksjon og generell helse. Slik trener du riktig med PsA:

1. Start sakte og øk intensiteten gradvis: Begynn med øvelser med lav effekt som å gå eller svømme, og øk gradvis intensiteten og varigheten ettersom det tolereres.

2. Velg aktiviteter med lav innvirkning: Velg øvelser som belaster leddene dine mindre, for eksempel svømming, sykling, yoga, pilates eller motstandstrening med maskiner.

3. Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles under og etter trening. Hvis du opplever smerte, hevelse eller stivhet, stopp og hvil. Snakk med legen din hvis symptomene vedvarer.

4. Varm opp og avkjøl: Varm alltid opp før trening for å øke blodtilførselen til muskler og ledd, og kjøl ned etterpå for å hjelpe kroppen til å restituere seg.

5. Bruk riktig skjema: Oppretthold riktig form under øvelsene for å unngå unødvendig belastning på leddene. Hvis du er usikker på en øvelse, kontakt en treningsspesialist.

6. Unngå aktiviteter som har stor innvirkning: Begrens eller unngå øvelser med høy effekt som løping, hopping eller sport som involverer plutselige retningsendringer.

7. Trening i varmt vann: Hvis du har leddstivhet eller smerter, kan trening i varmt vann (som basseng eller boblebad) gi lindring og forbedre fleksibiliteten.

8. Bruk komfortable sko: Velg støttende, godt polstrede sko designet for dine valgte aktiviteter for å absorbere støt og redusere belastningen på leddene dine.

9. Hold deg hydrert: Drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å forhindre dehydrering og smøre leddene dine.

10. Kommuniser med legen din: Før du starter et treningsprogram, diskuter PsA med legen din for å sikre at det er trygt for deg og for å få personlig råd.

11. Endre øvelser etter behov: Tilpass øvelsene for å imøtekomme din tilstand. Bruk for eksempel lettere vekter eller utfør øvelser i sittende stilling hvis det er ubehagelig å stå.

12. Øv på kroppsbevissthet: Vær oppmerksom på kroppen din under trening og modifiser bevegelsene etter behov for å minimere belastningen på berørte ledd.

13. Vurder vannterapi: Vannbaserte øvelser kan gi et støttende miljø for personer med PsA, fremme fleksibilitet og styrke samtidig som de reduserer leddstress.

14. Bruk kompresjonsplagg: Kompresjonsplagg som knærmer eller armbånd kan gi støtte og redusere hevelser i berørte ledd under trening.

15. Håndter stress: Stress kan forverre PsA-symptomer, så bruk avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å håndtere stress.

Husk at trening skal være hyggelig og tilpasset dine individuelle behov. Arbeid med legen din og vurder å konsultere en fysioterapeut eller treningspersonell for å utvikle en treningsplan som er trygg, effektiv og passende for din tilstand.