Hvilken trening er best for pasienter med leddsmerter og leddgikt?

Det er mange effektive øvelser som kan bidra til å lindre smerter og ubehag i kneleddet for personer med leddgikt. Her er noen alternativer som vanligvis anbefales:

1. Quadriceps-styrking:

- Sitt i en stol med rett rygg, føttene flatt på gulvet og knærne i 90 graders vinkel.

- Rett det ene kneet sakte, løft underbenet til det er parallelt med bakken.

- Hold i noen sekunder og senk deretter benet sakte.

- Gjenta med det andre benet.

2. Stretching av hamstrings:

- Stå vendt mot en vegg eller benkeplate, med føttene i hoftebreddes avstand og omtrent et skritt unna veggen.

- Hold ryggen rett og len deg forsiktig fremover fra hoftene til du kjenner en forsiktig strekk i baksiden av lårene.

- Hold strekningen i 20-30 sekunder og reis deg så opp igjen.

3. Kalvereiser:

- Stå på et trinn eller en plattform med hælene hengende utenfor kanten.

- Løft hælene sakte opp til du kjenner en strekk i leggene.

- Hold strekningen i noen sekunder og senk deretter hælene.

4. Hæl-til-tå-gåing:

- Stå rett med føttene samlet.

- Gå frem med en fot og plasser hælen på den fremadskridende foten din rett foran tærne på den plantede foten.

- Flytt vekten forover på det fremadskridende benet og løft det bakre benet litt opp mens du beveger deg.

- Gjenta ved å gå frem med den andre foten og fortsett å veksle et lite stykke.

5. Stasjonær sykling:

- Juster motstanden på en treningssykkel til en lav innstilling.

- Sitt komfortabelt på sykkelen med føttene trygt i pedalene.

- Begynn å tråkke i et sakte og jevnt tempo, med fokus på jevne, sirkulære bevegelser.

- Sykle i 10-20 minutter med moderat intensitetsnivå.

6. Vannaerobic:

- Delta på vannaerobickurs spesielt designet for personer med knesmerter eller leddgikt.

- Oppdriften til vannet gir støtte til leddene, slik at du kan utføre øvelser uten overdreven stress.

Det er viktig å konsultere en helsepersonell eller en fysioterapeut før du starter en ny treningsrutine for å sikre at den er trygg og passende for dine individuelle behov. De kan gi veiledning om de beste øvelsene for din spesifikke tilstand og eventuelle forholdsregler du bør ta. I tillegg kan det å opprettholde en sunn vekt, spise et balansert kosthold og unngå aktiviteter som kan forverre knesmerter støtte din generelle leddhelse.