Helse og Sykdom
Trening for å opprettholde en sunn vekt . Overvekt legger press på magen , noe som kan føre syre til å sikkerhetskopiere i spiserøret . Konsultere legen din for å se hvor mye trening du kan håndtere og hvilke typer er best for deg . The Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter av mild til moderat aktivitet de fleste dager i uken og en maksimal vekt tap på én til to pounds en uke . En kombinasjon av aerob aktivitet ( gåing, løping , svømming) og vekttrening ( manualer , krets - trening maskiner) er best . Aerobic aktiviteter forbrenner kalorier , mens vekttrening bygger muskler , som øker kroppens evne til å forbrenne kalorier .
Tid treningen
Ikke legg deg ned rett etter et måltid . Enkelt som dette høres ut , kan det være vanskelig å følge . For å gjøre det enklere , gjør det til en vane å gå på en etter - middag spasertur . Dette holder deg på føttene , det brenner kalorier , og det fremmer avslapning , noe som også bidrar til å unngå GERD fakkel- ups .
Avslapping
Slapp . Ifølge Mayo Clinic , effektive teknikker inkluderer progressiv muskelavslapping og guidet billed ( imagining hyggelige ting med veiledning fra en terapeut ) . Noen pasienter rapporterer at pusteøvelser har også hjulpet dem , ifølge Mayo Clinic .