Slik unngår du at Acid Reflux gjennom kosthold og livsstil endringer

Acid reflux , også kjent som gastroøsofageal reflukssykdom ( GERD ) , er en tilstand der innholdet i magen og magesyre ryggen opp i spiserøret og forårsaker en brennende følelse som over tid , kan føre til skader på spiserøret . De fleste tar over-the -counter antacida eller syrereduserendemedikamenter for å lindre problemet , mens andre tar reseptbelagte medisiner . Men ifølge Bethany Medical Center i sin artikkel " gastroøsofageal refluks og halsbrann " , kan 44 % av mennesker som lider av acid reflux hindre den fra tilbakevendende ved å endre kostholdet sitt . Sammen med kosthold, kan noen endringer i livsstil også bidra til å hindre acid reflux . Her er noen måter å hindre acid reflux . Instruksjoner
en

Watch som drikker du drikker - Alle kullsyre brus, koffeinholdige drikker som brus og te og kaffe ( koffeinholdige og koffeinfri ) kan forårsake acid reflux . Alkoholholdige drikker kan også øke utskillelsen av syre i magen . Prøv å begrense drikke disse drikker eller eliminere dem helt fra kostholdet ditt
to

kutte ned på Surt Frukt og grønnsaker - . Sitrusfrukter og juice , for eksempel grapefrukt , sitroner, appelsiner eller appelsinjuice , kan øke risikoen for sure oppstøt . Surt grønnsaker som tomater og løk kan også forårsake acid reflux å skje . I stedet spiser frukter som bananer , epler og pærer og grønnsaker som gulrøtter, erter , poteter og grønne bønner
3

Hopp hvitløk - . For mye hvitløk ikke bare øker risikoen for acid reflux ved kan også svekke den nedre esophageal sphincter ( LES) muskel som jobber for å holde mat fra sikkerhetskopiering i spiserøret . Hvis du spiser hvitløk for hjerte-sunn grunner , kan du prøve å ta en hvitløk supplement i stedet eller begrense inntaket av frisk hvitløk til ca 1 hakket fedd ( eller 4 mg ) en dag .
4

unngå visse Sweets - Sjokolade , peppermynte og peppermynte kan alle svekke LES muskelen og forårsake acid reflux . Hvis du må ha sjokolade fikse , prøv carob i stedet for et sunt alternativ til sjokolade
5

Glem Pepper og Chili Peppers - . Mens chili peppers og pepper kan være bra for helsen din , er de farlige for personer med kronisk acid reflux . Disse krydret mat kan forårsake mer skade på en allerede sensitive esophageal fôr og forårsake smertefull svie . Prøv spicing opp dine matvarer med oregano , timian , paprika eller salvie i stedet
6

Spis mindre måltider - . Kan Acid reflux også være forårsaket av å spise for mye mat på en sittende . Mat overbelastning gjør det vanskeligere for magen å fordøye det, og kan føre til mat til tilbake opp i spiserøret . Prøv å spise fem mindre måltider hver dag i stedet for tre store de
7

Ta en Walk - . Etter et måltid kan du prøve å ta en tur for å gi maten tid til å fordøye skikkelig . Dette vil også holde deg i oppreist stilling som er viktig for å holde maten fra sikkerhetskopiering i spiserøret
8

Spis middag tidlig - . Prøv å spise siste måltid på dagen minst 2-3 timer før sengetid for å la maten fordøye før du ligger nede . Å spise rett før sengetid er nummer én grunn folk lider av acid reflux
9

sove med hodet hevet - . Ifølge en artikkel på HealthCentral.com , 75 % av de som lider av acid reflux erfaring symptomer om natten . Prøv å sove på ryggen med hodet hevet enten med en reflux bord , kilt pute eller ekstra puter . Holde hodet og overkroppen forhøyet vil hindre magesyre fra sikkerhetskopiering i spiserøret mens du sover
10

Sov på din venstre side - . Å sove på din venstre side i stedet for høyre holder magen med en lavere vinkel enn spiserøret og forhindrer syre fra å sikkerhetskopiere natten. Det hindrer deg også i å legge press på LES så det er mindre sjanse for det åpne og la mageinnholdettilbake opp
11

unngå visse smertestillende midler - . Mange over-the -counter smertestillende midler som for eksempel ibuprofen , aspirin og naproxen kan faktisk øke risikoen for acid reflux . Begrense bruken av disse produktene , eller ta en smertestillende som inneholder paracetamol i stedet . Følg alltid doseringsanvisningen og aldri ta mer enn anbefalt
12

vurdere disse andre måter å forhindre Acid reflux - . • Stop Smoking . Røyking øker magesyre samtidig redusere muligheten for spytt for å beskytte spiserøret av acid reflux . Røyking også direkte skader på spiserøret som gjør den mer utsatt for skader fra magen syrer . • miste vekt . Personer som er overvektige er mer sannsynlig enn andre til å lide av sure oppstøt • Unngå trange bukser - . Stramme klær , spesielt rundt magen området , bidrar til å øke risikoen for acid reflux
13

liker . et sunt liv - å leve et liv fritt for syre reflux uten å måtte ta medisiner gjør gi opp et par ting verdt. Spis sunne måltider , mosjon , få nok søvn og nyte livet fri for syre reflux .