Slik håndterer High Blood Presure uten rusmidler

Når diagnostisert med høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , bør folk først spørre sin lege hvordan å behandle tilstanden uten medisinering . Livsstilsendringer , som kosthold og mosjon , kan være i stand til å kontrollere denne tilstanden uten rusmidler . Det er viktig å handle raskt fordi høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt , hjerneslag eller nyresykdom uten avanserte varselsignaler . Ting du trenger
Scale
Målebånd
Walking sko
Hjem blodtrykksmåler på
Vis flere instruksjoner
en

kontrollere vekten. Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for høyt blodtrykk . Mer trykket er plassert på blodårene fordi kroppen må jobbe hardere når du bærer overflødig vekt . Sunn vekt er definert som en body mass index ( BMI ) på mellom 18,5 og 24,9 . BMI beregnes ved hjelp av formelen : ( vekt i pounds x 703 ) /( høyde i inches x høyde i inches )
to

Watch midjen din . . Bære ekstra vekt i midsection eller ha en " epleform" er ofte en indikator på høyt blodtrykk . Kvinner bør holde bukselinningene av ikke mer enn 35 inches , og menns waistlines bør ikke overstige 40 inches .
3

Få rikelig med mosjon . Økende aktivitet er en fin måte å senke blodtrykketfordi øvelsen bidrar til å holde hjertet sterk, noe som i sin tur hjelper hjertet til å pumpe mer enkelt og effektivt , til slutt legge mindre press på blodårene . Begynn med 30 - minutters turer fire ganger i uken , og øke med et mål om å gå 30 til 60 minutter daglig .
4

Lag et sunnere kosthold . Ærlig vurdere dine spisevanerog ser etter måter å forbedre kostholdet ditt . Sjekk med din lege og /eller kostholdsekspert for ekstra hjelp hvis du har problemer med å vurdere din spise diett . Spis mer fullkorn , frukt og grønnsaker og redusere inntaket av mettet fett og kolesterol .
5

Reduser inntak av natrium . Natrium spikes blodtrykket ved å forårsake mer fluid som skal lagres i blodkar , slik at hjertearbeidetvanskeligere . Bearbeidede matvarer , som for eksempel frossen og hermetisk mat , og tilberedte matvarer servert på restauranter kan være full av natrium . Les nøye mat etiketter og be for natrium informasjon når du spiser ute . Alternativt , forskning ernæringsmessige informasjon på nettet før du treffer din favoritt restaurant .
6

øke kalium inntak . Kalium fungerer som en buffer mot de negative effektene av natrium . Bestrebe seg på å forbruke 4700 mg kalium per dag , noe som lett kan oppnås ved å spise en diett rik på frukt og grønnsaker . Bananer , avokado , søtpoteter , poteter, lima bønner, spinat og sopp er gode kilder til kalium . For ekstra variasjon, lav - salt tunfisk , fettfri yoghurt og melasse er også gode kilder .
7

Begrens alkoholforbruket . En moderat mengde alkohol --- to drinker per dag for menn under 65 , en drink for menn 65 år og over , og én drink om dagen for kvinner i alle aldre --- kan bidra til å kontrollere blodtrykket . Noe mer er ansett for å være overdreven . " En drink er ansett for å være 12 gram av øl , 5 gram av vin og 1,5 gram av 80 - proof brennevin , " ifølge Mayo Clinic .
8

Slutte å røyke og unngå passiv røyking . Røyking øker blodtrykket betydelig for en time etter røyking , så vurdere virkningen av å røyke flere sigaretter om dagen . Passiv røyking også ikke bør ignoreres som en risikofaktor .
9

forebygge og kontrollere diabetes . " Om 73 % av voksne med diabetes har blodtrykk større enn eller lik 130/80 millimeter kvikksølv ( mm Hg) eller bruke reseptbelagte medisiner for høyt blodtrykk , " ifølge American Diabetes Association . Mange av de samme trinnene som er nødvendige for å forebygge og kontrollere diabetes faller direkte i takt med å kontrollere høyt blodtrykk , som for eksempel å utvikle sunne matvaner og få rikelig med mosjon .