Hva er bra for høyt blodtrykk ?

Det er normalt for blodtrykket til å svinge i løpet av dagen . Men når blodtrykket er fortsatt gjennomgående høy ( større enn 140 systolisk ) , tiltak for å få ned nivået er viktig . Høyt blodtrykk kan føre til alvorlige konsekvenser , som for eksempel hjerteinfarkt eller hjerneslag . Symptomer på høyt blodtrykk kan inkludere svimmelhet , kvalme og hodepine . Heldigvis gjør endringer i livsstil kan hjelpe deg å opprettholde sunt blodtrykk . Sunt kosthold

Betydningen av et sunt kosthold og vekt kan aldri undervurderes i å kontrollere blodtrykket . Faktisk spiller kostholdet en avgjørende rolle i hypertensjon . Dårlige spisevaner og overvekt kan bidra til denne tilstanden . Men du kan senke blodtrykket ved å endre dine spisevanerog opprettholde en sunn weight.For startere , forbruke mindre fett . Matvarer med høyt fettinnhold er stekt og rask mat og rødt kjøtt . Lese mat etiketter før du tilbereder måltider og vite kalori-og fett telling av dine favoritt takeaway mat kan hjelpe deg å bli kvitt ekstra pounds og få ned blod pressure.Along med å redusere fettinntaket , innlemme frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Du kan også administrere høyt blodtrykk ved å redusere saltinntaket . Ifølge Mayo Clinic , kan forbruker ikke mer enn 1500 mg om dagen har en positiv effekt på blodtrykket .
Fysisk aktivitet

Sammen med et sunnere kosthold, fysisk trening eller aktivitet kan ha en dramatisk effekt på blodtrykket . Fordelene med regelmessig mosjon er mange. Bortsett fra å hjelpe deg å opprettholde sunt blodtrykk og vekt , senker trening risikoen for visse kreftformer , diabetes og hjerte disease.Incorporating regelmessig mosjon inn i rutinen bevise utfordrende . Men når du kommer inn i en rutine , blir lettere å trene . Evaluer din timeplan og sette av minst 30 minutter om dagen for trening . Gå til gym etter jobb , våkne opp en time tidligere hver dag eller ta en rask ettermiddagstur. Hvis daglig mosjon er ikke gjennomførbart , mål for 4:57 treningsøkter i uken .
Røyking og alkohol
p Hvis du prøver å opprettholde en sunn blodtrykk nivå , unngå sigaretter og alkohol . Røyking constricts veggene i blodårene og utløser hypertensjon , mens forbruker store mengder alkohol har en tendens til å øke blodtrykket . Slutte å røyke sigaretter for å redusere høyt blodtrykk , og begrense alkoholforbruket .
Redusere stress

Stress spiller en stor rolle i høyt blodtrykk og blodtrykkethar en tendens til å stige når du er stresset eller engstelig . Hvis blodtrykket blir et problem , finne måter å redusere stress i livet ditt . Dette kan innebære å søke nytt arbeid eller tilbakelevering noen av dine responsibilities.You kan også redusere stress ved å ta tid for deg selv og få tilstrekkelig hvile . Planlegge et par minutter av " meg tid " daglig for å slappe av ditt sinn og kropp , og planlegger å sove minst åtte timer hver natt . Andre stresslindrendeteknikker inkluderer trening , dyp pusting , et varmt bad og massasje .