Helse og Sykdom
The American Heart Association foreslår at du begrenser mengden salt ( natrium ) i kostholdet ditt og øke forbruket av lav - fett meieriprodukter , grønnsaker og frukt . Målet er å skape et sunt kosthold som er rikt på protein , kalsium , kalium og magnesium mens begrense mengden av kolesterol og mettet fett som du spiser . Personer som er overvektige har en tendens til å ha høyt blodtrykk , så unngår overflødige kalorier er viktig . En måte å gjøre dette på er å slutte å drikke alkohol . Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier og kan føre til vektøkning .
Fysisk Aktivitet
p Det er avgjørende for personer med høyt blodtrykk å få regelmessig mosjon . For å gå ned i vekt og regulere blodtrykket, må du øke hjertefrekvensen og brenne kalorier . Begynn å inkludere mer fysisk aktivitet i dagliglivet . Aktiviteter som turgåing , jogging , svømming og sykling er gode øvelser . Målet er å øke hjertefrekvensen for en periode på 20 til 30 sammenhengende minutter hver dag . Dette vil hjelpe kroppen å forbrenne kalorier og styrke hjertet .
Medisin
å bidra til å regulere blodtrykket , kan det være nødvendig å ta foreskrevne medisiner . Antihypertensiva blir ofte brukt til å senke blodtrykket. Noen medisiner fungerer som diuretika for å rense kroppen for overflødig væske og salt gjennom urinering . I noen tilfeller er betablokkereanbefales . Dette er medikamenter som reduserer volumet av blodet som blir behandlet for å senke hjertefrekvensen. Det er et stort utvalg av blodtrykk medisiner på markedet. En som fungerer for deg er i stor grad avhengig av hvordan kroppen din reagerer på det . Det kan være nødvendig å prøve forskjellige medikamenter for å finne den rette. Du bør ta medisiner bare etter å ha besøkt legen din , som kan foreskrive riktig type medisiner for deg og overvåke bruken og kroppens reaksjon .