Hvordan å senke blodtrykket uten medisiner

Mer enn 70 millioner voksne i USA har høyt blodtrykk . Hvis venstre ubehandlet , kan høyt blodtrykk føre til hjertesykdom og slag . Det er mulig å senke blodtrykketuten medisiner ved å vedta noen endringer i livsstil. Instruksjoner
en

kaste ekstra pounds . Overvekt kan føre til at blodtrykket til å stige . Det er også viktig å ha en slank midje . En midje som er mer enn 40 inches for menn og 35 inches for kvinner , øker risikoen for høyt blodtrykk .
To

Utvikle en øvelse rutine . Bare 30 minutter til en time hver uke er nok . Det tar bare noen få uker med regelmessig fysisk aktivitet som rask gange eller hagearbeid å gjøre en merkbar forskjell i blodtrykket nivåer .
3

Spis sunn mat . Du bør ha et kosthold som er rikt på frukt og grønnsaker og lite mettet fett og kolesterol . Begrens inntaket av natrium , noe som øker blodtrykket . Redusere natrium kan faktisk ta blodtrykket nivå ned et par hakk .
4

Begrens koffein og alkohol forbruk . Koffein hever blodtrykket hos noen mennesker . Medisinske eksperter anbefaler at du begrenser din kaffeforbrukettil mer enn to kopper per dag . Alkohol , dersom det brukes i moderate mengder, kan faktisk bidra til å senke blodtrykket nivåer . En drink om dagen er anbefalt for kvinner og to for menn . Noe mer enn det kan være skadelig og utjevne fordelene .
5

Ikke bruk tobakk . Den nikotin i tobakk kan betydelig øke blodtrykket nivåer . Også , kan kjemikalier i tobakk skade blodårene og føre til væskeretensjon som kan øke blodtrykket .