Hvilken hjertefrekvens for kardio

Den ideelle hjertefrekvensen for kondisjonstrening kan variere avhengig av flere faktorer, inkludert kondisjonsnivå, alder og individuelle helsemål. Her er en generell veiledning som hjelper deg med å finne en passende pulssone for kardio:

1. Maksimal hjertefrekvens :

- Beregn makspulsen din ved å trekke alderen din fra 220.

- For eksempel, hvis du er 30 år gammel, vil din maksimale hjertefrekvens være 220 - 30 =190 slag per minutt (bpm).

2. Målpulssone :

- Målpulssonen for kondisjonstrening med moderat intensitet er vanligvis 50–70 % av makspulsen din.

- For høyintensiv cardio, sikte på 70-85 % av makspulsen din.

3. Nybegynnervennlig målsone :

- Hvis du nettopp har startet med kondisjonstrening eller har et lavt kondisjonsnivå, bør du vurdere å målrette den nedre enden av sonen med moderat intensitet (50–60 % av maksimal hjertefrekvens).

4. Erfaren mosjonists målsone :

- Hvis du er en erfaren mosjonist med høyt kondisjonsnivå, kan du gradvis øke målpulssonen opp til 75-85 % av makspulsen din.

For å finne målpulsen din, bruk følgende formel:

Målpuls =(prosent av maksimal hjertefrekvens) x (maksimal hjertefrekvens)

Du kan overvåke pulsen din under trening ved å bruke en treningsmåler, smartklokke, pulsmåler, eller ved å kontrollere pulsen manuelt ved håndleddet eller nakken.

Husk å starte sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten av cardioøktene dine over tid. Det er også viktig å lytte til kroppen din og være oppmerksom på eventuelle tegn på overanstrengelse eller ubehag under treningsøktene. Hvis du har noen bekymringer eller underliggende helsemessige forhold, sørg for å konsultere legen din før du starter et treningsprogram.