Hva bør noen med IBS Eat

? Irritabel tarm syndrom kan være en vanskelig tilstand å administrere. Enten du lene mot forstoppelse eller diaré , eller du svinge fra den ene til den andre , hva du spiser og drikker kan gjøre en stor innvirkning på dine symptomer og din komfort . Betydning

Irritabel tarm syndrom er en tilstand der fordøyelsen og tarm helse blir kompromittert . Typiske symptomer er forstoppelse , diaré , overdreven oppblåsthet , magekramper og gass . Selv om IBS er ikke dødelig, og er ikke nødvendigvis et tegn på indre skader , kan det i stor grad påvirke din helse og ditt humør .
Hva du skal spise

Fordi en person med IBS har en ekstra sensitiv fordøyelsessystemet, matvarer og drikker du forbruker er viktig å vurdere . Spis rikelig med matvarer med fiber , spesielt løselig fiber . Løselig fiber finnes i matvarer som er lett moste , som søtpoteter, eplemos og squash og andre saft , og i korn som quinoa , havregryn og bokhvete . Hold deg til magre kjøttstykker. Spis alle eller stort sett hele matvarer fremfor bearbeidet mat, som har en tendens til å inneholde unaturlige ingredienser som vil gjøre at du føler deg verre .

Foods Unngå

begrense eventuelle matvarer som du allerede mistenker forverre IBS symptomer . Også begrense inntaket av vanlige allergener som fruktose , hvete /gluten og melkeprodukter , som alle kan utløse symptomene dine . Styr klar av mage irriterende stoffer som koffein , alkohol og fettrik mat , de største fordøyelseskanalen sentralstimulerende midler av alle .
Advarsel

Prøv ikke å kutte ut hele matvarer grupper som karbohydrater eller uløselige frukt og grønnsaker . Gjør du det kan alvorlig kompromiss din helse . Eksperimentere med enkelte matvarer i gruppen for å se hvilke du enkelt kan spise . Snakk med en lege eller ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp . Også drikke mye vann - alle endringer i kostholdet i verden vil ikke hjelpe hvis du er dehydrert , en felles bekymring for dem som opplever forstoppelse eller diaré

.