Hjelp med IBS Diet

Irritabel tarm-syndrom er en kronisk lidelse som fører til at kolon til kontrakt, noe som tvinger mat gjennom tykktarmen og kan forårsake diaré , magekramper , oppblåsthet og uregelmessig avføring , ifølge Jeffrey M. Lackner , en assisterende professor i medisin ved University at Buffalo , State University of New York . Heldigvis IBS kan kontrolleres ved å justere kostholdet ditt gjennom mat restriksjoner som for eksempel å begrense forbruket av meieriprodukter , fiber eller fruktose . Laktoseintoleranse

Dine IBS kan være forårsaket av intoleranse overfor spesifikke matvarer som inneholder laktose , fruktose eller fiber , ifølge Lackner , forfatter av «Styre IBS Drug -Free Way. " Laktoseintoleranseskyldes mangel på det naturlige enzymet laktase i magen . Uten en skikkelig mengde laktase kroppen din ikke er i stand til å fordøye laktose , som finnes i meieriprodukter , noe som fører til magekramper og diaré . For å senke symptomer på IBS du bør begrense inntaket av meieriprodukter ved å bytte til soyaprodukter , og å ta kalsiumtilskudd for å opprettholde din daglige behov av 1000 mg kalsium , i henhold til Palo Alto Medical Foundation . Det er svært viktig å opprettholde kalsiuminntak , kan så lave nivåer av kalsium føre til svekket bein som kan føre til osteoporose , ifølge Lackner .
Fruktose /Sorbitol intoleranse

Fruktose er et naturlig sukker som finnes i frukter , rotfrukter , hvete, honning og syltetøy , ifølge Lackner . Fruktose er vanligvis brukes i fruktdrikker og brus , og når forbrukes av IBS lider kan det føre til oppblåsthet , gass og diaré . Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som brukes i hostemedisin , kakemiks, sirup og diabetisk sukkertøy ifølge Lackner . Fordi sorbitol ikke kan bli fullstendig absorbert av kroppen din , kan det forstyrre din kolon ved å forårsake magesmerter , kramper og diaré . Ifølge Lacker , betyr sorbitol ikke forårsake IBS , men forverrer IBS symptomer . Begrense forbruket av frukt , juice og andre matvarer som inneholder fruktose å redusere IBS forekomst .
Matdagbok

En matdagbok kan hjelpe deg med å bestemme årsaken til IBS når det brukes ofte. Skriv ned alt du spiser i løpet av dagen inkludert tiden , og logge når du begynte opplever IBS symptomer . Din matdagbok bør omfatte krydder som brukes , snacks , viktigste måltider og drikke . Ifølge Lackner , bør du også logge deg hvor mye du konsumert og hvordan maten ble tilberedt , som forberedelse kan påvirke din kolon like mye som maten selv . Det er viktig å være ærlig når du logger maten forbruk , som å utelate elementer bare hindrer en riktig diagnose av kilden til IBS .
Fiber

Selv om fiber er nødvendig for å opprettholde en sunn kolesterolnivå og hjelpemidler i regelmessig avføring , kan det irriterer tarmen i IBS lider ved å bevirke gass og krampe , ifølge Mayo Clinic. For å redusere risikoen for IBS , langsomt øke fiber inntaket over tid ved å konsumere større mengder av rå eller kokte grønnsaker , hele korn, tørket frukt og bønner , ifølge Lackner . For å hindre forstoppelse er det viktig å spise minst åtte 8 - unse glass vann hver dag mens du er på en høy - fiber diett .