Hvordan avlaste IBS Symptomer

Irritabel tarm syndrom , IBS , også kjent som spastisk colon eller kolitt , er en lidelse som rammer over 10 prosent av amerikanerne , ifølge International Foundation for funksjonelle gastrointestinale lidelser . Det er karakterisert som kroniske problemer med tykktarmen , med magekramper og smerter , diaré , oppblåsthet og /eller forstoppelse . Ofte symptomer syklus, slik at en uke kan lide av forstoppelse og oppblåsthet, den neste diaré og smerte. Du trenger
ikke spesielt utstyr på
Vis flere instruksjoner
Slik lindrer IBS Symptomer
en

Få inn et sunt søvnmønster . Neglisjere søvnen din , eller å ha en inkonsekvent tidsplan kan kaste av hele systemet . Lag en positiv søvn miljø og en vanlig nighttime rutine . Ikke arbeid fra soverommet . Bli kvitt den TV på soverommet . Sørg for å tenke på komfort enten det er temperaturen eller sengetøy , eller hva du sove i. Bruk en hvit støy maskin , myk musikk eller en god , beroligende lese for å hjelpe deg overgangen fra våken /opptatt tid til å sove tid .

to

Tren regelmessig . Et mønster av å leve sunt inkluderer fysisk aktivitet . Turgåing, svømming, sport , pilates eller yoga er alle gode treningsøkter . Prøv å holde en vanlig timeplan . Prøver å gjøre opp for tapte treningsøkter med en lang intens trening vil virke mot sin hensikt .
3

Reduser stress og fremme avslapning i livet ditt . Forenkle din timeplan , og kutte ut aktiviteter som skaper for mye stress . Prøv noen pusteøvelserog mediterer daglig . Hvis du føler deg overveldet , prøv rådgivning . Lær noen måter å takle uunngåelig stress fra en støttegruppe.
4

Vær oppmerksom på kostholdet ditt . Det er ikke en beste IBS diett. Overvåke hva du spiser og hvordan du føler deg etterpå . Hva kan skape kaos på systemet ditt kan ikke påvirke noen andre med IBS . Imidlertid visse matvarer og drikkevarer generelt bør unngås. De inkluderer stekt mat, koffein , kaffe og alkohol . Begrens sukkerinntaket. Spis mindre måltider og spise sakte . Sikt på en lav fett, høyt fiber /høy carb diett rik på frukt og grønnsaker .
5

Ta medisiner , med legens godkjennelse og råd . Noen over disk avføringsmidler, og antidiarrhea medisiner kan være nyttig , så kan probiotika . Antispasmodics , og antidepressiva kan også bidra til å lindre symptomene . Andre medisiner kan anbefales i ditt tilfelle også, men bare med en lege overvåking. Visse legemidler på markedet for IBS har betydelige bivirkninger , så diskutere alle alternativene nøye med legen din.