Hvordan forbedre Cholestrol

Kolesterol er et voksaktig stoff som kroppen bruker for å danne cellemembraner , blant andre viktige funksjoner . Kroppen din produserer ca 75 prosent av kolesterol som finnes i blodet ditt, og de ​​resterende 25 prosent kommer fra maten du spiser. Kolesterol kommer i to varianter . Det er høy tetthet , kjent som HDL eller " gode" kolesterolet , og lav tetthet , noen ganger kalt LDL eller "dårlig " kolesterol . Forbedre kolesterol er mer om å øke andelen av "god " til "dårlig" kolesterol enn å redusere det totale kolesterolnivået . Instruksjoner
Reduser LDL
en

Reduser porsjonene av de høyt kolesterol matvarer du spiser , og spiser dem sjeldnere . Forbruke færre enn seks gram rødt kjøtt per uke . Unngå stekt mat og begrense mettet fett og eggeplomme inntak .
To

Spis mer belgfrukter som nyre og Pinto bønner . Øke mengden av soyabaserteprodukter per uke . Produkter som soyamelk , soya mel og tofu tjene som gode erstatninger for høyt kolesterol stifter i kostholdet ditt .
3

Opt for hele hvete eller hele korn versjoner av brød , pasta og frokostblandinger. Hel hvete bidrar til å hindre kroppen fra absorbere for mye kolesterol under fordøyelsen .
Øk HDL
4

Spis en fisk hovedrett minst tre ganger i uken . Fisk inneholder en høy mengde omega - 3 fettsyrer som forbedrer din forholdet mellom HDL til LDL . Ta fiskeolje kosttilskudd dersom nivået av tungmetaller i sjømat angår deg .
5

Bytt matoljer med beskjedne mengder av oliven eller rapsolje. Bruk olivenolje til å dempe fristelsen til å panorere yngel mat , siden olivenolje bryter ned på en lavere temperatur enn andre matoljer .
6

Øvelse fem eller seks ganger per uke . Jobb hardt nok til at du når målet ditt hjerte rate. Øk daglig fysisk aktivitet ved parkering i lengst parkeringsplass , ta trappen i stedet for heisen og stå heller enn å sitte hvis tidsplanen holder deg fra mer dedikert trening .