Hvordan redusere høyt kolesterol med peanøtter

FDA og og Landbruksdepartementet har identifisert mange fordeler med peanøtter , først og fremst at å spise en liten mengde peanøtter hver dag er sannsynlig å redusere kolesterol , forbedre hjerte helse og selv stimulere vekttap . Mens peanøtter inneholder mye fett , bør en peanut kosthold inneholder bare ca ett eller to gram av peanøtter hver dag . De kan passe inn i en diett lav på mettet fett og kolesterol siden peanøtter inneholder ikke kolesterol , og er høy i enumettet og flerumettet fett . Videre peanøtter tilby flere helsemessige fordeler som antioksidanter og fiber . Du trenger
Usaltet peanøtter arkiv Peanøttsmør
Peanut olje på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk et lite mettet fett og lavt kolesterol diett som grunnlag for din peanut kosthold for å effektivt redusere kolesterolet og forbedre den generelle ernæring .
to

Prøv å spise 1 til 2 gram av peanøtter minst fem dager per uke ved å innlemme en liten mengde peanøtter eller peanøttsmør inn din daglige rutine .
3

Legg en liten mengde peanøttsmør til en hel - hvete bagel eller toast til frokost og til stangselleri og eple skiver for en matbit eller med lunsj.

4

Tilsett hakkede usaltede peanøtter til frokost frokostblandinger, havregryn , salater, gryteretter eller andre måltider i din lavt kolesterol diett for å legge smak og knase samtidig oppnå målet om 1 til 2 gram peanøtter per dag . >
5

Snack på usaltede peanøtter mellom måltidene ved å plassere nøtter i pre - porsjonposerfor å redusere risikoen for overspising og å opprettholde en peanut diett som inneholder bare ett eller to gram nøtter per dag .

6

Substitute peanøttolje for eventuelle andre oljer som brukes i matlaging , baking eller salatdressing å redusere det totale mettet fett inntak og redusere kolesterolet .
7

Lage din egen mat så ofte som mulig, slik at du kan styre din lavt kolesterol diett og erstatte eventuelle mettet fett i matvarer med peanøttolje . Spør om mat som er kokt i peanøttolje når du spiser ute , så mange restauranter i økende grad tilby sunnere alternativer for en lav fett eller lavt kolesterol diett .
8

Oppnå de samme fordelene med mandler eller valnøtter hvis du har en allergi mot peanøtter , men ikke andre typer nøtter .