Hvordan Reduser cholesteral Naturligvis

Kolesterol er en type fett som sirkulerer i blodet. Det er to typer kolesterol - HDL ( godt kolesterol) og LDL ( dårlig kolesterol ) . Høye nivåer av gode kolesterolet kan redusere risikoen for hjertesykdom, mens høye nivåer av dårlig kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdom. Medisiner er tilgjengelig for å bringe dårlige kolesterolet til under 130 mg /dl. Men det er mulig å redusere høyt kolesterol nivåer med naturlige metoder . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Å være overvektig kan øke dårlig kolesterol og utløse hjertesykdom . Start med å miste 5 til 10 kg. , Og deretter gradvis slippe ekstra pounds som nødvendig for å opprettholde et sunt kolesterolnivå .
To

Hold deg unna usunt fett . En høy - fett diett øker kolesterolet . Velg magert kjøtt og unngå rask mat og andre matvarer med høyt fettinnhold. Sats på sunne alternativer som rapsolje, olivenolje , nøtter , egg substitutter og skummet melk .
3

Les pakningsetiketter. Matvarer som margarin og kjeks kan inneholde hydrogenert oljer eller trans fett , som kan øke dårlig kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom . Ikke kjøp mat tilberedt i transfett . Les etiketter og se etter " trans fett -fri . "
4

Øk inntaket av omega - 3 . Mat som er rik på omega - 3 fettsyrer som nøtter, torsk , tunfisk og laks fremme et sunt hjerte og lavere dårlige kolesterolet . Forbered matvarer med omega - 3 eller ta fiskeolje kosttilskudd som anvist .
5

Spis fiberrik mat . Øk fiber forbruk og spise rikelig med grønnsaker , frukt, bønner , havre og hvete for å redusere dårlig kolesterol naturlig.
6

Forbedre kolesterol avlesninger med trening . Ride , sykle, jogge eller svømme i minst 30 minutter om dagen for å bidra til å redusere kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom .