Hvordan redusere en Kolesterol Partikkel Count

Det er to typer kolesterol i kroppen din : low - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol ( dårlig kolesterol ) og high- density lipoprotein ( HDL ) kolesterol ( godt kolesterol ) . Høye nivåer av LDL -kolesterol i blodet fører til plakk på veggene i arteriene , og kan føre til sirkulatoriske sykdommer , hjertesykdommer og slag. Hvis en lege har diagnostisert deg som å ha forhøyede nivåer av dårlig kolesterol , er det en rekke ting du kan gjøre for å bidra til å senke det . Du trenger
Sunn mat
Aktiv slitasje på
Vis flere instruksjoner
en

Fyll din diett med hjerte-sunn mat . Mesteparten av kolesterolet som finnes i kroppen vår kommer fra kostholdet vårt . Matvarer kjent for å faktisk lavere dårlige kolesterolet inkluderer høy - fiber ( dvs. havregryn ) , fisk som er høy i omega - 3 -fettsyrer ( dvs. laks ) , nøtter uten tilsatt salt eller oljer (dvs. valnøtter og mandler) , og matvarer beriket med plantesteroler eller stanols ( dvs. olivenolje) . En kombinasjon av disse matvarene , samt en diett høy i frukt, grønnsaker og helkorn kan redusere risikoen for hjertesykdom .
To

Vær aktiv og gå ned i vekt . Å være overvektig kan øke dårlig kolesterol nivåer . Hvis du er overvektig , ta kontakt med din lege før du begynner et vekttap og mosjon regime . Du bør sikte på å trene i 30 minutter minst tre ganger per uke for å se en nedgang i kolesterolnivået .
3

Slutte å røyke og unngå overforbruk av alkohol . Røykeslutt kan øke nivåene av gode kolesterolet i kroppen din . Hvis du inntar alkohol , gjør det med måte . Menn bør ikke drikke mer enn to alkoholenheter per dag , bør kvinner ikke drikke mer enn én .
4

Oppsøk lege hvis livsstilsendringer ikke hjelper å redusere nivåene av dårlig kolesterol i blodet ditt . Legen din kan anbefale at du tar reseptbelagte medisiner for å opprettholde sunne kolesterolet , og dermed redusere risikoen for sirkulasjonsforstyrrelser , hjertesykdom og hjerneslag .