Hvordan bruke havrekli å senke kolesterolet

havre består av flere lag , inkludert et ytre skall ofte referert til som havrekli . I likhet med andre korn , har havrekli vist seg å senke kolesterolet når inngår som en del av et hjerte - sunt kosthold og livsstil . Du trenger
Valnøtter arkiv Oil
Mixer
lipidpanel blod arbeid
Eggehviter arkiv Havregryn
Oven
bakepulver
Muffin panorere
lege
Boller arkiv Vann
lav - fett melk
Brunt sukker
Bananas
Spoon
Havrekli på
Vis flere instruksjoner
Merk fordelene med å spise havrekli
en

Erkjenne at havrekli inneholder en løselig fiber som kalles beta - glukan , som har blitt identifisert til å senke kolesterolet hos noen pasienter .
to

Spis minst 3 g av beta -glukan eller løselig fiber fra havre i døgnet . Dette beløpet har vist seg å redusere kolesterol med nesten 1,8 mg /dL .
3

Finn som havrekli kan også spille en rolle i å redusere blodtrykketved å redusere mengden av arterie - tilstopping plakk forårsaket av kolesterol i blodet .
4

Bruk havrekli i mat som en del av et sunt kosthold som inneholder andre high - fiber matvarer samt enumettet fett som de som finnes i matvarer som olivenolje .
Introduser havrekli Into Your Diet
5

Bake havrekli muffins å innføre havrekli i kostholdet ditt i en velsmakende måte .
6

Start ved å kombinere 1-1/2 kopper fettfattig melk med 2 ss . matolje , 2 eggehviter og 2 veldig moden mashed bananer . Du kan bruke en håndmikser til å blande disse ingrediensene sammen .
7

Bruk en egen bolle å skifte 2-1/2 kopper havrekli med 1 ss . bakepulver .
8

Rør i 1/2 kopp hakkede valnøtter og 1 /2 kopp brunt sukker med havrekli og bakepulver .
9

Kombiner melken blanding med havrekli blandingen og skjeen i en muffinspanne. Du bør ha nok batter å lage 12 muffins .
10

Stek muffinsene i en 350 graders F ovnen i 15 minutter eller til de er bakt igjennom . Du kan teste at de er ferdig ved å stikke en tannpirker inn i sentrum av en muffin og sjekke at det kommer ut ren .
11

Spis én muffin å konsumere 3 g av beta - glukan per dag . Du kan også spise tre 28 g porsjoner med havregryn per dag for å konsumere den anbefalte mengden av beta - glukan funnet i havrekli .