Hvordan Raise Your Good Cholesterol

Ikke alle kolesterol er dårlig . Low-density lipoprotein (LDL) , referert til som " dårlig kolesterol , " bygge opp på veggene i blodårene , noe som får dem til å tette . Hvis en blodpropp oppstår i et tett område , kan et hjerteinfarkt eller hjerneslag oppstår . High-density lipoproteiner ( HDL ) , referert til som " gode kolesterolet , " flytte rundt i blodet lettere , ikke bygge opp på blodårene og kan faktisk hjelpe bære kolesterol vekk fra blodårene og tilbake til leveren hvor det er gått fra legemet . HDL-kolesterolet er en uavhengig risikofaktor for hjertesykdom . Selv om din total kolesterol og LDL kolesterol nivåer er normale, hvis du har redusert nivå av HDL (mindre enn 40 mg /dl for menn og 50 mg /dl for kvinner ) , har du en økt risiko for tidlig koronarsykdom. Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
Raise Your Good Kolesterol
en

Jog . Enhver aerob trening ( for eksempel fotturer, skøyter eller sykling ) som øker pulsen din i 20 til 30 minutter om gangen vil øke HDL nivå .
To

Slutte å røyke . Å gi opp tobakk vil resultere i en økning i gode kolesterolet .
3

Øk mengden av enumettet fett i kostholdet ditt . Rapsolje, avokadoolje , olivenolje og fett som finnes i peanøttsmør kan øke HDL kolesterolet uten å øke totalkolesterol .
4

Skjær ut transfettsyrer . Trans fettsyrer ( noe på ernæring etiketten som leser " delvis herdet vegetabilsk olje ") ikke bare øke LDL-kolesterolet , de også redusere dine gode kolesterolet .
5

Legg løselig fiber i kostholdet ditt . Løselig fiber finnes i havre , frukt, grønnsaker og belgfrukter .
6

Gå ned i vekt . Fedme fører til økt LDL kolesterol og redusert HDL -kolesterol .
7

Reduser fettinntaket til 30 til 35 prosent av den totale kalorier i kostholdet ditt , men ikke mindre enn 25 prosent . For lite fett i kosten kan være farlig .