Nøkler til å redusere kolesterolet

De to typer kolesterol som finnes i kroppen er HDL og LDL kolesterol , ifølge American Heart Association . Nøklene til å redusere LDL -kolesterol ( dårlig kolesterol ) er å miste vekt , slutte å røyke , terapeutiske livsstilsendringer(TLC ) dietter , moderat alkoholforbruk og kolesterolsenkende medisiner . Trene og kosthold endringer er vanligvis foreslått av leger før kolesterolsenkende medisiner er foreskrevet . Personer med høy LDL-kolesterolet bør snakke med legen sin om å utvikle en plan for å redusere kolesterolnivået til å redusere risikoen for hjertesykdom . Vekttap
Shedding noen ekstra pounds vil hjelpe deg å redusere LDL-kolesterolet .

Å være enda litt overvekt bidrar til høyt kolesterol , ifølge Mayo Clinic . Å miste så lite som fem eller 10 pounds kan bidra til å redusere kolesterolnivået . Medline Plus foreslår å unngå mat med høyt fett og sukker , redusere alkoholforbruketog trene minst 30 minutter per dag , tre ganger i uken , for å gå ned i vekt .
Røykeslutt
Røyking betydelig reduserer HDL-kolesterolet ( det gode kolesterolet ) .

Røyking sigaretter senker HDL kolesterol og forårsaker 20 prosent av alle dødsfall av hjertesykdom , ifølge University of Maryland Medical Center. Etter en person slutter å røyke , vil hans HDL-kolesterolet stige til normale nivåer i løpet av noen uker eller måneder , og hans LDL kolesterol nivået vil falle litt .
Terapeutisk Livsstil endringer Diet

Forbruker sunne matvarer, som fisk og salat , bidrar til å redusere LDL-kolesterolet .

Etter de terapeutiske livsstilsendringer ( TLC ) kosthold hjelper folk redusere sine kolesterol gjennom kosten , ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. TLC kosthold er rettet mot folk som trenger å senke sine høyt LDL-kolesterolet . Folk følgende TLC diett bør spise mindre enn 200 mg kolesterol per dag , bruker mindre enn syv prosent av deres totale kalorier fra mettet fett , spiser 2 gram plantesteroler per dag og spiser mellom 10 og 25 g av løselig fiber per dag , . ifølge American Heart Association
moderat alkoholforbruk
Moderat alkoholforbruksenker LDL kolesterol nivåer , men er skadelig for helsen høyt alkoholforbruk.

Moderat alkoholforbruksenker LDL-kolesterolet og øker HDL-kolesterolet , ifølge State University of New York . Forbruker moderate mengder alkohol også reduserer blodtrykk, blodinsulinnivåetog arteriell plakk, og øker koronarblodstrømmen. Moderat alkoholforbruker definert som forbruker ikke mer enn én drink per dag for kvinner og ikke mer enn to drinker per dag for menn , ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Kolesterolsenkende medisiner
kolesterolsenkende medisiner er ofte foreskrevet for mennesker med unormalt høyt LDL-kolesterolet .

Kolesterolsenkende medisiner er et annet alternativ for folk med høyt kolesterol nivåer , ifølge American Heart Association . Leger vanligvis foreslår at pasienter forsøke å redusere sitt kolesterol gjennom trening og TLC diett før du tar kolesterolsenkende medisiner . Statiner er den vanligste typen av kolesterolsenkende legemiddel , ifølge Mayo Clinic . Statiner virker ved å blokkere produksjonen av stoffer kroppen trenger for å produsere kolesterol .