Hvordan Reduser LDL kolesterolnivået

LDL kolesterol står for low - density lipoprotein kolesterol og er den typen som kan føre til hjerteinfarkt og slag . The American Heart Association anbefaler at blod LDL nivåer være under 130 milligram per desiliter ( mg /dl) og under 100 mg /dL hvis du allerede lider av hjertesykdom eller diabetes . Du kan bidra til å senke LDL-nivå ved å gjøre endringer i livsstil og kosthold endringer , og ved å ta kosttilskudd og medisiner . Instruksjoner
en

Start trene og miste vekt . Konsultere legen din for å finne en hensiktsmessig måte å bygge opp din oppgave nivå . Målet for mellom 30 og 60 minutter med trening hver dag , men ikke start ut på øverste nivå . Det er bedre å jobbe opp til det --- ellers kan du brenne ut eller skade deg selv .
To

Øk mengden av frukt , grønnsaker, fisk og korn som du spiser . Disse matvarene inneholder lite eller ikke kolesterol , så du vil minimere den ekstra kolesterol du tar i. I tillegg kan disse matvarene bidra til å redusere kolesterol allerede i kroppen din . Enkelte fisk , inkludert laks , har omega - 3 fettsyrer som har blitt funnet til lavere LDL-kolesterolet .
3

Reduser mengden rødt kjøtt og meieriprodukteri kosten din , fordi de inneholder store mengder kolesterol og mettet fett. Ved å begrense hvor mye du spiser kan du redusere mengden som kroppen din har å behandle . The American Heart Association tyder på at du bør holde mettet fett inntak under 7 prosent av kaloriinntaket . Du kan erstatte magert kjøtt og redusert eller ikke-fete meieriprodukteri kostholdet ditt .
4

unngå transfett , noe som kan øke LDL samtidig som man reduserer HDL ( godt kolesterol ) . US News and World Report sier at mer enn 70 prosent av transfett i den typiske amerikanske dietten er fra delvis herdet vegetabilsk olje , så husk å sjekke både ernæring informasjonen listen og ingredienslisten på emballasjen . Selv om et produkt hevder å være trans fett-fri , hvis delvis hydrogenert fett er på ingredienslisten kan det fortsatt være små mengder transfett .
5

Inkluder testet kosttilskudd som en del av kostholdet ditt . US News and World Report advarer forbrukerne at mange kosttilskudd forbli uprøvd , men fortsetter med å si at det er flere som har vist seg å fungere, inkludert niacin , løselig fiber og plantesteroler . Disse tre kosttilskudd kan redusere LDL -kolesterolet.
6

Oppsøk lege hvis du trinn fire ikke er å senke kolesterolet nok . Legen din kan forskrive en eller flere av flere medisiner : statiner , kolesterol absorpsjon hemmere eller gallesyrekompleksdannere . Statiner er vanligvis den mest effektive og kan administreres i varierende doser , avhengig av hvor mye du trenger å senke kolesterolnivået . Kolesterol -hemmere er litt mindre effektiv og gallesyrekompleksdannere er normalt den minst effektive av de tre.