Slik Lavere HDL

Du har to typer kolesterol - HDL , eller " gode" kolesterolet og LDL , eller "dårlig " kolesterol . Disse to tallene spille en viktig rolle i din generelle helse . Hvis HDL er for lav , er du i større fare for farlige helsemessige forhold som kan være dødelig - nemlig , hjerteinfarkt , hjertesykdom og hjerneslag . Beslutningene du gjør spiller en viktig rolle i hvorvidt din HDL nivå faller eller øker. Du trenger
Usunne matvarer
Sigaretter på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en usunn diett og unngå matvarer som korn, nøtter , grønnsaker og frukt som hjelper øke HDL nivå . Du kan selv ønsker å gjøre et poeng å konsumere dyr og transfett , for å gi din LDL eller "dårlig " kolesterol en ekstra boost . Nøkkelen er å se opp for umettet fett , da disse ofte er sunt for deg og heve HDL .
To

Unngå moderat trening . Foruten genetikk , spiller trening en viktig rolle i reduksjon eller økning av HDL -nivå . Det er slik en mektig rolle spiller som det kan selv påvirke din generelle helse med eller uten endring av kosthold . Ifølge Len Kravitz ved University of New Mexico , selv moderat trening 3 dager i uken kan øke HDL-nivåer hos menn og lav til moderat trening de fleste dagene i uken kan øke HDL-nivåer hos postmenopausale kvinner. Så det er nyttig å være så stillesittende som mulig hvis du ønsker å senke HDL .
3

Shun drikke et glass eller to med vin per dag . Dette har vist seg å ha en positiv innvirkning på HDL-nivåer , så du bør unngå denne praksisen hvis du ønsker å senke HDL . På den annen side , har høyt alkoholforbruk er knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom , så hvis det er din overordnede mål , deretter drikke bort .
4

Fortsett å røyke eller plukke opp en vane . Røyking har en stor innvirkning på HDL nivå og å slutte kan oppmuntre dine nivåer for å forbedre ganske raskt . Så hvis du ikke røyker , plukke opp en vane for å senke HDL , og hvis du allerede røyker , fortsette å holde HDL nivået lavt .