Helse og Sykdom
Blodtrykket er kraften av blod mot veggene i arteriene dine. Når blodtrykket ditt er for høyt, kan det skade hjertet, blodårene og andre organer.
Det er en rekke ting du kan gjøre for å senke blodtrykket, inkludert:
* Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold for å senke blodtrykket inkluderer rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Det inkluderer også magert protein og magre meieriprodukter.
* Mon regelmessig. Trening er en fin måte å senke blodtrykket på. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
* Oppretthold en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Å gå ned i vekt kan bidra til å senke blodtrykket.
* Begrens alkoholinntaket. Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Menn bør begrense alkoholinntaket til to drinker per dag, og kvinner bør begrense inntaket til én drink per dag.
* Slutt å røyke. Røyking skader blodårene og kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Å slutte å røyke kan bidra til å senke blodtrykket.
* Behandle stress. Stress kan få blodtrykket til å stige. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
* Få nok søvn. Å få nok søvn bidrar til å holde blodtrykket under kontroll. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
* Ta medisiner om nødvendig. Hvis blodtrykket ditt fortsatt er for høyt til tross for endringer i livsstil, kan legen din skrive ut medisiner for å senke blodtrykket.
Hvordan senke kolesterolet
Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i alle cellene i kroppen din. Når du har for mye kolesterol i blodet, kan det bygge seg opp i arteriene og innsnevre dem. Dette kan føre til hjertesykdom, hjerneslag og andre helseproblemer.
Det er en rekke ting du kan gjøre for å senke kolesterolet, inkludert:
* Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold for å senke kolesterol inkluderer rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Det inkluderer også magert protein og magre meieriprodukter.
* Mon regelmessig. Trening bidrar til å senke LDL (dårlig) kolesterol og øke HDL (gode) kolesterolet. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
* Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig. Å være overvektig eller overvektig kan øke kolesterolnivået. Å gå ned i vekt kan bidra til å senke kolesterolnivået.
* Slutt å røyke. Røyking skader blodårene og kan øke kolesterolnivået. Å slutte å røyke kan bidra til å senke kolesterolnivået.
* Behandle stress. Stress kan føre til usunn mat og mangel på mosjon, som begge kan bidra til høyt kolesterolnivå. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
* Ta medisiner om nødvendig. Hvis kolesterolnivået fortsatt er for høyt til tross for endringer i livsstil, kan legen din foreskrive medisiner for å senke kolesterolet.
Ved å gjøre sunne livsstilsendringer kan du senke blodtrykket og kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre helseproblemer.