Hvordan redusere Kolesterol uten resept narkotika

Nesten 50 prosent av alle amerikanske voksne enten har eller vil ha høyt kolesterol , ifølge American Heart Association . Høyt kolesterol betyr ikke at du er dømt til å ha et hjerteinfarkt eller hjerte-og karsykdommer . Verken betyr det at du vil ha regelmessige avtaler med en lege for å få kolesterol medisiner . Hva det betyr er at du må ta skritt for å bidra til å senke kolesterolet til å redusere sjansene for hjerteinfarkt og hjerte-og karsykdommer . Mens medisiner kan være foreskrevet av legen din , det finnes måter å forbedre kolesterol uten medisiner . Du trenger arkiv Frukt
grønnsaker
Hele korn arkivRapsOlje
Peanut olje på
Vis flere Instruksjoner
kolesterolsenkende uten medisiner
1

Reduser mettet fett til 7 prosent eller mindre av det daglige kaloriinntaket, ifølge American Heart Association . For å opprettholde dette målet , vil det være viktig å endre kostholdet. Frukt , grønnsaker og hele korn er eksempler på mat til forbruker for å hjelpe deg å nå dette målet . Stekt mat , bakevarer , rødt kjøtt og hel - fete meieriprodukter bør være begrenset . Forbruker disse matvarene kan føre til mer mettet fett for å bli inkludert i kostholdet ditt .
To

miste overflødig pounds . Å være overvektig kan være en årsak til høyt kolesterol . Disse pounds kan bli droppet ved å begrense matinntaket samt endre måten du forberede dine matvarer . Snarere enn å steke mat , prøve baking , broiling eller grilling som måter å tilberede måltider . Hvis du må steke mat , oljeskift til raps eller peanut vil bidra til å forbedre healthiness av måltidet du forberede , ifølge Mayo Clinic .
3

utøve daglig i minst 30 minutter . Fysisk aktivitet er viktig i å senke høye kolesterolverdier . Det vil også bidra til hjelp i vekttap. Turgåing er en start hvis du ikke har vært aktiv . Hvis du har et moderat nivå av fitness, løping og aerobic øvelser kan være best . Dersom en øvelse rutine ikke kan følges daglig , finne snarveier under daglige rutiner vil bidra passe treningstid i. For eksempel , ta trappen i stedet for heisen og park på baksiden av en parkeringsplass slik at turen er lengre . Hvis du ikke er en selv -starter , spør noen til å bli med deg mens du trener . Ved å ha noen til å motivere deg , vil du være mer villig til å fortsette treningen .
4

Stopp dårlige vaner . Røyking og bruk av narkotika kan øke kolesterolnivået fordi det hjelpemidler plakk i arteriene . Mens opphør røyking vil forbedre kolesterol , er det flere fordeler som følger avslutte en vane , slik som lavere blodtrykk . Alkohol kan antas men bare i moderate mengder , fordi overdreven drikking vil øke kolesterolnivået .