Hvor å Endre HDL

High - density lipoproteiner ( HDL ) redusere mengden av kolesterol i blodet ved å transportere det til leveren . Dette bidrar til å hindre åreforkalkning i arteriene og dermed reduserer risikoen for hjertesykdom. HDL er kjent som det "gode" kolesterol og bør være så høy som mulig . Du kan vanligvis øke HDL nivå gjennom kosthold og mosjon , og medisiner er også tilgjengelig hvis disse er utilstrekkelig . Du trenger arkiv Kolesterol testresultater på
Vis flere Instruksjoner
en

Slutte å røyke . Røyking kan redusere HDL og kan også gjøre HDL mindre effektiv på transport av kolesterol . Du kan øke HDL med opp til 10 prosent hvis du er en vanlig røyker og sluttet. Et røykesluttprogrammet vil typisk kombinere psykologisk rådgivning med nikotinplaster .
To

Overvåk inntaket av fett , særlig mettet fett . Fett bør bare levere 25 til 35 prosent av din totale kalorier , og mettet fett bør ikke utgjøre mer enn 7 prosent . Bytt matolje basert på animalsk fett med matoljer som inneholder mye enumettet fett som rapsolje, olivenolje og peanøttolje .
3

miste overflødig vekt . Du bør generelt kombinere spise mindre med å trene mer for å oppmuntre kroppen til å forbrenne fett i stedet for muskler . Tapet av overvekt har en direkte sammenheng med å øke HDL -nivå , og hver kilo du mister kan øke HDL nivå med et gjennomsnitt på 0,17 milligram per desiliter blod ( mg /dl ) .
4

Delta i regelmessig aerob trening . Aktiviteter som primært trener hjertet ditt , som løping , sykling og rask gange , kan øke HDL nivå . Din utøve planen bør omfatte aerob trening minst fem dager i uken i minst 30 minutter per treningsøkt .
5

Ta medisiner som anbefalt av legen din . Niacin krever ikke en resept og kan øke HDL nivå med så mye som 30 prosent . Reseptbelagte medisiner som primært består av statiner , slik som Lipitor og Zocor , kan øke HDL nivå .