Enkle tips for å øke HDL Levels

Ifølge American Heart Association , lavt HDL kolesterol nivåer sette pasienter med høyere risiko for hjertesykdom . HDL , eller high- density lipoprotein , kalles " det gode kolesterolet " på grunn av sin evne til å forebygge hjertesykdom. Heldigvis finnes det enkle måter å bringe HDL nivå opp . Easy Exercise Tips

Trening , den fryktede E ordet . sjansene er , hvis du får 20 til 60 minutter med trening om dagen , ville din HDL nivå ikke være lav til å begynne med . Hemmeligheten til å gjøre trening morsomt ( og dermed lett) kan ligge i å finne din favoritt øvelse . Kanskje du har lyst å lære å danse videoer , sykling , padling , svømming eller jogging . Det er ikke nødvendig for alle å delta i et helsestudio , du kan bevege kroppen din slik du ønsker , så lenge du gjør det . Noen mennesker opplever at de er i stand til å utøve lettere hvis de har en pushy venn for å minne dem; noen par opplever at det er lettere å få trening hvis de ansette en barnevakt og gå trene sammen , eller planlegger en familie fottur i fjellet . For å injisere teeny biter av trening i en travel hverdag , ta trappen , park i lengst parkeringsplass og jage ungene dine eller hunder rundt .
Miste vekt

Hvem kan si om fedme er en årsak til lav HDL-nivå , eller en bivirkning av livsstils aktiviteter som fører til lave HDL ? Uansett, når vekten går ned, HDL generelt går opp. Unngå hydrogenert fett , også kalt trans fett , er en måte å gå ned i vekt og øke HDL kolesterolet . En annen måte er å øke mengden av fiber i dietten , drikker mer vann og unngå raffinert korn og sukker i favør av hele korn, som er høyere på essensielle fettsyrer og som har fiber , mens det raffinerte ( eller hvitt) mel er strippet for sitt fiber og næringsstoffer .
Stop Smoking

Røykeslutt er ett verktøy som vil sannsynligvis bringe HDL nivå opp . Spør legen din om nye røykeslutt behandlinger , inkludert enheter for å slutte å røyke og reseptbelagte medisiner .
Et glass rødvin

Ifølge Mayo Clinic , " moderat bruk av alkohol har blitt koblet med høyere nivåer av HDL -kolesterol . " Den generelt aksepterte form for moderat bruk er i form av et glass rødvin hver dag. Alkoholisme er et alvorlig problem i USA , skjønt, så denne anbefalingen har blitt møtt med gransking . Bare du vet om det er en enkel tips for deg . Noen som er utvinne fra alkoholisme , eller unngår alkohol på grunn av familiens historie , ikke kan finne dette et godt verktøy å bruke , og bør hoppe over det .
Løselig Fiber

Kanskje du har sett korn reklamer skryte at "Brand X senket mitt kolesterol . " Sannheten er , ingen kornblanding selskapet har den hemmelige kolesterolsenkende ingrediens . Faktisk er løselig fiber rett og slett en del av naturen , og det er allment tilgjengelig i alle hele korn , inkludert havreprodukter , frukt , grønnsaker og belgfrukter .