Hvordan kontrollere Kolesterol Uten Statiner

A statin er et kolesterolsenkende medisiner , slik som Lipitor . Pasienter med høyt kolesterol må senke sine low - density lipoprotein nivåer , også kalt LDL eller "dårlig " kolesterol . Unormale nivåer av LDL føre til en høyere risiko for hjertesykdom, fordi LDL kan bygge opp på de indre veggene i blodårene dine . Det er mulig å senke kolesterolet uten å ta et statin , men det vil ta en forpliktelse til å endre livsstil . Instruksjoner
en

Endre matvaner fra mat høyt på " dårlig" kolesterol , for eksempel rask mat , til en balansert diett med matvarer lav i mettet fett og kolesterol . Kosthold er uten tvil den viktigste faktoren i høye kolesterolverdier . Spis mat som inneholder sunne nivåer av HDL eller "gode" kolesterolet , som er til stede i matvarer , som fisk og olivenolje . Spis fullkorn , som har løselig fiber , snarere enn bleket mel . Å spise planter , belgfrukter og andre naturlige og ubehandlet mat er avgjørende i å senke kolesterolet.
To

Komplett 30 minutter med trening minst fem dager per uke . Gå til et treningsstudio og bruke tredemølle , trapp klatrer , eller elliptisk , for å nevne noen , eller driver med idrett som øker hjertefrekvensen til en aerobic nivå . Hvis du opprettholde et treningsprogram i minst 12 uker , supplert med en positiv endring i kostholdet ditt , bør du se kolesterolnivået slippe . Konsultere legen din før du starter et treningsprogram .
3

Ta en niacin supplement , som er et B - vitamin som brukes til å øke nivåene av gode HDL-kolesterolet . HDL bidrar til å fjerne LDL kolesterol fra blodet . Du kan få en høyere dose av niacin med en resept fra legen din . Niacin er også i magert kjøtt , meieriprodukter, fjørfe og nøtter .