Hva Livet Endringer Kan du tjene for å senke LDL Cholestrol

? Kolesterol består av HDL , som står for "high - density lipoprotein , " og LDL som står for " low - density lipoprotein . " Av de to , er LDL dårlige kolesterolet , og dette er det nummeret som du ønsker å holde lav . Hvis det har blitt forhøyet , er det flere endringer i livsstil du kan gjøre for å senke det . Fysisk aktivitet

Trening bringer med seg mange fordeler for kroppen , som for eksempel bedre utvalg av bevegelse , bedre sirkulasjon , bedre hjernens funksjon og humør regulering . Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, 30 minutter med moderat intensitet aktivitet de fleste dagene i uken kan bidra til å øke HDL nivå og senke LDL nivåer . Gjør noe som du liker og kan holde oss med gjennom i løpet av tiden . Turgåing , jogging , bilking , svømming, vektløfting , elliptiske trening og roing er alle eksempler .
Weight Control

spise store mengder mat kan føre til større midje linjer . En uheldig omstendighet av dette er forhøyet LDL nivåer . Hvis du er over din idealvekt rekkevidde, kutte ned på ditt totale daglige inntaket for å få LDL nivåer ned . En reduksjon på 300 til 500 kalorier er gunstig .
Avholdenhet

avholdenhet i dette tilfellet innebærer mat som er høy i kolesterol , transfett og mettet fett . Disse matvarer kan heve LDL nivåer , og de er også høy i kalorier som kan føre til vektøkning . Behandlet kjøtt, eggeplommer , fete meieriprodukter, fast-food og kommersielle bakevarerer alle matvarer du bør unngå. Sørg også for å lese ingrediens etiketter , og unngå matvarer som har noen form for hydrogenerte oljer i dem .
Forsterkede Foods arkiv

og stanols er stoffer som finnes i planteceller som kan ha en positiv effekt på kolesterolet . Ifølge Harvard Medical School, kan matvarer som er beriket med disse stoffene bidra til å senke LDL nivåer . Sjekk din lokale supermarkeder for yoghurt tilsatt , granola barer og appelsinjuice .
Løselig Fiber

Løselig fiber er et stoff som skaper bulk i magen når du spiser det . Ifølge Mayo Clinic , kan spise minst 10 g løselig fiber om dagen senke total-og LDL -kolesterolet. Innlemme mat som er høy i løselig fiber i din daglige diett som havregryn , havrekli , bygg, psyllium , svisker og epler .