Hvordan redusere Kolesterol Uten Statiner

Statiner er legemidler som brukes til å redusere nivåene av dårlig kolesterol ( low density lipoprotein , eller LDL ) i kroppen . Disse inkluderer Zocor , Crestor , Levacor , Lipitor og mer . Statiner virker ved å forstyrre produksjonen av kolesterol inne leveren din . De reduserer LDL-nivå og øke gode kolesterolet ( high density lipoprotein , eller HDL ) og kan bidra til å forhindre plakk (fett) fra å bygge opp i blodårene dine . Men statiner er svært potent og forårsake alvorlige muskelproblemer . De er heller ikke anbefalt for personer som har kronisk leversykdom eller er gravid . Det finnes måter å effektivt redusere det dårlige kolesterolet uten å ta statiner . Instruksjoner
en

Spis tre porsjoner med mat rik på løselig fiber daglig . Løselig fiber binder seg til kolesterol , eliminere den fra kroppen din gjennom avfall . Det gjør også dine avføring mer klumpete , og hindrer forstoppelse . Mat som er rik på løselig fiber inneholder havre, psyllium , linfrø , potato skins og alle belgfrukter .
To

Unngå å spise rødt kjøtt eller kjøttprodukter bestående av oksekjøtt , svinekjøtt , ikke- skummet meieriprodukter og eggeplommer ( svært høy i kolesterol ) . Ditt kosthold bør bestå mer av sunne frukt og grønnsaker, som kan drastisk lavere kolesterol . Konsumere minst tre porsjoner grønnsaker og frukt på en daglig basis . Hvis du følger denne dietten regimet , sjansene er vil bli senket kolesterolnivået til de ønskede normale nivåer . Den normale totale kolesterolnivået i blodet er 100 mmol /l ( millimol per liter ) eller under .
3

Drikk to glass granateplejuice hver dag . Den inneholder store mengder polyfenoler og antioksidanter, som kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet .
4

Legg hvitløk daglig til kosthold daglig for å redusere kolesterolnivået . Denne urten inneholder sammensatte allicin , som kan bidra til å senke LDL . Du kan også konsumere hvitløk i supplement form . Den anbefalte dosering for hvitløk er en 500 mg tablett tas en gang om dagen . I tillegg pynte dine viktigste retter med hvitløk i tillegg.
5

Utfør hard trening som løping , aerobic, svømming og sykling i minst en time daglig . Trene hver dag kan stimulere enzymer som hjelper transportere dårlige kolesterolet ( LDL ) fra veggene i blodårene dine og blodet til leveren . Fra leveren din , er LDL utskilles som avfall eller omgjort til galle å bli utnyttet for fordøyelsen .