Hvordan Raise HDL Chlolesterol

er high-density lipoproteiner ( HDL ) antas å transportere kolesterol fra blodet til leveren , redusere den totale mengden av kolesterol i blodet . Et høyt HDL nivået er derfor fordelaktig, et nivå på 60 mg HDL per desiliter av blodet (mg /dl) er ansett som minimum HDL nivået for optimal helse. Du bør være i stand til å heve HDL betraktelig med noen enkle endringer i livsstil . Du trenger arkiv HDL testresultater arkiv Olivenolje
Rapsolje
Peanut olje
Nikotinplaster på
Vis flere Instruksjoner
en

Gå ned i vekt fornuftig . Den beste vekttap planer generelt består av en kombinasjon av å spise mindre og trene mer . Vekttap har en direkte effekt på HDL -nivå , hver 6 pounds av overflødig vekt som du mister kan øke HDL ved 1 mg /dl
to

Tren regelmessig . . Aerob trening øker direkte din HDL , i tillegg til å hjelpe til med vekttap . Du bør engasjere seg i en øvelse som sykling , løping eller gange fem ganger per uke i minst 30 minutter per økt .
3

Overvåk fettinntaket . Du bør begrense kaloriene du får fra fett til ca 30 prosent av det totale kaloriinntaket, og du bør ikke få mer enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett . De vanligste kildene til mettet fett er animalske produkter som biff og meieriprodukter . Du kan redusere forbruket av mettet fett ved å bruke matoljer som olivenolje , rapsoljeog peanøttolje .
4

Slutte å røyke . De fleste røykeslutt planer kombinere rådgivning med medisiner som nikotinplaster . En vanlig røyker kan øke hans HDL nivå med 10 prosent når han slutter .
5

Begrens alkoholinntaket. Moderat drikking kan øke HDL -nivå , selv om dette ikke gir grunnlag for alkoholforbruk hvis du ikke allerede drikker . Menn bør ikke ha mer enn en eller to drinker per dag , og kvinner bør begrense seg til et gjennomsnitt på én drink hver dag .