Helse og Sykdom
Personer med høyt kolesterol bør spise et hjerte - sunt kosthold bestående av høy - fiber matvarer som hele korn, frukt og grønnsaker . En diett høy i fiber kan bidra til lavere kolesterol tall . Også spise magert kjøtt , skinn fjørfe og fisk . Fisk som er spesielt gode valg er makrell , sild og laks . Arkiv
Mettet fett bør brukes i begrensede mengder. Ikke mer enn 10 prosent av din totale kaloriene bør komme fra mettet fett . Sunnere fett alternativer inneholder olivenolje , rapsoljeog peanøttolje . Også , valnøtter og mandler inneholder sunt fett . Trans fett bør elimineres helt. Trans fett er ofte funnet i bearbeidet matvarer som kjeks , snacks kaker og cookies.
Kolesterol inntaket bør begrenses til ikke mer enn 300mg per dag . De personer som allerede har hjertesykdombør sikte på å spise 200mg av cholerol eller mindre per dag . Kolesterol finnes i eggeplommer , melk og produkter laget med helmelk , og innmat .
Trening
Trene 30 til 60 minutter per dag kan forbedre kolesterolnivået . Gode typer trening inkluderer svømming , sykling og turgåing .
Miste vekt
fleste individer spise et hjerte - sunt kosthold og trener regelmessig vil gå ned i vekt langs måte . Bære ekstra pounds får kroppen til å lagre mer kolesterol . Dermed vil miste vekt bidra til å redusere kolesterolnivået .
Kosttilskudd
Ifølge Mayo Clinic , har ikke mange kosttilskudd er vitenskapelig bevist å senke kolesterolet . Men noen tilbyr løftet. The Mayo Clinic anbefaler å prøve følgende naturlige kosttilskudd: . Hvitløk , bygg , artisjokk ekstrakt , havrekli , beta - sitosterol , blond psyllium og sitostanol