Slik Lavere HDL kolesterol

To typer kolesterol kurs gjennom våre bloodstreams : low - density lipoprotein ( LDL ) og high- density lipoprotein ( HDL ) . LDL kolesterol er kjent som "dårlig" kolesterol , og dette er hva som forårsaker plakk i blodbanen . Til slutt , kan plakk blokkere blodtilførselen og forårsake koronarsykdom. HDL- kolesterol, på den annen side , er kjent som det "gode" kolesterol. Det scavenges for overflødig LDL kolesterol og tar det til leveren for deponering . I tillegg høye nivåer av HDL kolesterol gi anti - blodpropp og anti - inflammatorisk virkning for ditt hjerte og blodkar . Jo høyere HDL-nivå , jo sunnere du vil være . Hvis du ønsker å senke HDL kolesterol eller annen grunn , bør du gå til legen din med jevne mellomrom for å sikre at du holder deg i god helse . Instruksjoner
en

Spis fet mat . Matvarer som inneholder høye nivåer av mettede og trans fett vil redusere HDL -kolesterol . Både margarin og kommersielle bakeprodukterinneholder store mengder transfett . Unngå mat som er rik på enumettet og flerumettet fett (for eksempel peanøtter , oliven og raps olje ) fordi de øke HDL anti - inflammatorisk effekt .
To

Hold stillesittende . En stillesittende livsstil bidrar til lavere HDL-kolesterolet . Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen ( løping, svømming , sykling og aerobic ) vil føre til høyere HDL nivå .
3

opp i vekt . Overvekt vil senke HDL kolesterol . Du kan få vekt ved å spise fet mat høy i mettet og trans fett og ved å opprettholde en stillesittende livsstil .
4

Start røyke . Røyking vil senke HDL kolesterol og kan øke sjansene dine for å ha blodpropp . Det vil også føre til kjemiske endringer til high- density lipoproteiner . Hvis du slutte å røyke , kan du øke HDL kolesterolet med 10 prosent .