Hva Foods Har du spise for å senke kolesterolet

? Senker kolesterol kan gjøres ved å spise et hjerte -sunn diett rik på løselig fiber , som angitt av American Heart Association . Vektlegge visse matvarer kjent for sine kolesterolsenkende egenskaper vil hjelpe deg å oppnå raskere resultater . Du vil også senke kolesterolet ved å eliminere eller sterkt begrense , mettet og trans fett fra kostholdet ditt . Løselig Fiber

Spis mat som er rik på løselig fiber . Ifølge American Heart Association , mat rik på løselig fiber bidra til å redusere de "dårlige " kolesterolet kalles LDL ( low - density lipoprotein ) . Løselig fiber øker også din " gode" kolesterolet kalles HDL ( high- density lipoprotein ) . The Mayo Clinic sier at 10 eller flere gram løselig fiber daglig vil redusere både total-og LDL kolesterol . Denne formen for fiber reduserer også opptaket av kolesterol i tarmen . Løselig fiber - rik mat inkluderer hele korn som havre , bygg , helkorn , brun ris og andre mindre kjente korn som quinoa , hirse og triticale ; belgfrukter inkludert kidneybønner , svarte bønner, kikerter og linser ; pluss et utvalg av frukt og grønnsaker .

Havregryn , havrekli og bygg er spesielt nyttig i å senke kolesterolet , ifølge Mayo Clinic . Bare 1 1/2 kopper kokt havregryn gir 6g av løselig fiber .

Spis epler, svisker og pærer . Disse fruktene er både høy i antioksidanter og løselig fiber . Organiske varianter anbefales for å unngå eventuelle plantevernmidler .
Omega - 3 fettsyrer

Spis mat med høyt omega - 3 fettsyrer . Ifølge Mayo Clinic , er disse matvarene har vist seg å redusere "dårlig" kolesterol . De kan også redusere blodtrykket tall og redusere risikoen for blodpropp . Laks er spesielt høy i omega - 3 fettsyrer . Andre kaldtvannsfiskinkluderer sild , sjø-ørret , makrell , albacore tunfisk ( i vann ) og sardiner . The American Heart Association anbefaler å spise disse fisk minst to ganger i uken . Hvis du ikke spiser fisk , kan du få omega - 3 fettsyrer fra bakken linfrø , rapsoljeeller fiskeolje kosttilskudd .
Hjertet sunt Nøtter

Spis mer sunne nøtter . Ifølge USDA og Mayo Clinic , kan disse senke kolesterolet med merkbare mengder . Valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer - en fettsyre som bidrar til å holde blodårene elastiske og sunt . Andre hjerte-sunn mutter varianter inkluderer mandler, pistasjenøtter , hasselnøtter og solsikkefrø . Det anbefales at du spiser en håndfull av disse nøtter daglig .
Plante sterol berikede matvarer

Spis en rekke matvarer beriket med plantesteroler . Disse matvarene kan bidra til å senke kolesterolet med så mye som 10 prosent , sier American Heart Association . Orange juice , yoghurt , yoghurt drinker og margariner er noen av de forsterkede matvarer som finnes på markedet . Det tar minst 2g av plantesteroler daglig for å ha en innvirkning på å senke kolesterolet , ifølge USDA .
Andre

Bruk olivenolje . Selv om ikke en mat , inneholder olivenolje et vell av antioksidanter som kan redusere LDL-kolesterolet . USDA og Mayo Clinic anbefaler å velge ekstra virgin olivenolje , siden det er mindre bearbeidet enn andre varianter . Konsumere 2 ss . olivenolje daglig for å høste helsemessige fordeler .