Naturlig kolesterolsenkende rettsmidler

Hvis legen din har fortalt deg at du har høyt kolesterol , kan du lurer på hva alternativene er. Flere reseptbelagte medisiner er på markedet for å bidra til lavere kolesterol . Imidlertid kan mange naturlige rettsmidler brukes enten som et alternativ til reseptbelagte legemidler eller i forbindelse med medisinering . Her vil du lære mer om naturlig kolesterolsenkende midler . Trening

Regelmessig trening kan bidra til å forbedre generelle kolesterolnivået . Komme moderat til høy intensitet aerobic trening er spesielt nyttig for å øke nivåene av HDL , det "gode " kolesterolet . Du trenger ikke å bli en utholdenhetsutøverfor å høste fordel av trening , heller. En studie publisert i Journal of American Medical Association fant at - spesielt for kvinner - folk som gikk fra å være stillesittende til å få regelmessig moderat trening forbedret HDL nivå . Det fant også at trener hardere ikke gi en ekstra fordel i form av kolesterolnivået .
Spise sunt fett

Watching mengden og type fett du spiser vil ofte bidra til å redusere totale kolesterolnivået samtidig opprettholde eller øke nivåene av "gode" HDL-kolesterolet . Anbefalinger fra American Heart Association er å begrense mengden av trans fett, mettet fett og kolesterol i kosten . De med ingen historie med hjerteproblemer bør holde kosten kolesterol til under 300 milligram , og de ​​som har hjertesykdom bør satse på et inntak i henhold til 200 milligram . Leger ved Mayo Clinic anbefaler å erstatte usunt fett med mer hjerte -sunt umettet fett . Kilder til hjerte-sunt fett inkluderer mange typer fisk , olivenolje og nøtter som mandler og valnøtter .
Supplements

Fiskeolje kosttilskudd er kjent for å redusere triglycerider , fett i blodet som ofte blir testet i kombinasjon med cholesterol. Andre kosttilskudd kan ha en positiv effekt på kolesterolnivået , men har ikke blitt grundig testet og vist seg å være effektive . Kosttilskudd og tilsetningsstoffer som leger ved Mayo Clinic mener er trygge og hvilke som kan være effektive for å redusere kolesterolet inkluderer bygg , artisjokk , hvitløk og et frø pille som heter psyllium .
Stress Reduction

En studie ved Oregon State University fant at menn som ble stresset og fiendtlige hadde høyere "dårlige" LDL -kolesterolet. Dette gjaldt spesielt for menn som hadde dårlige ferdigheter for å takle stress. De med bedre stressreduksjon ferdigheter hadde høyere nivåer av "gode" HDL-kolesterolet . Stress reduksjon har andre hjerte -sunn fordeler også , som for eksempel å senke blodtrykket.
Røykeslutt

røyketobakk er kjent for å senke nivåene av "gode" HDL kolesterol . Røykeslutt forbedrer din generelle kolesterolnivået og vanligvis bidrar til høyere HDL nivå .