Slik Lavere Tryglicerides

Triglyserider er forbindelser i kroppen som er de løpende kamerater av kolesterol . For å legge til ytterligere innsikt , triglyserider og kolesterol gå sammen for å danne plasma lipider i blodet . Når triglyseridnivåer blitt forhøyet , en tilstand som kalles hypertriglyseridemi utvikler . Det er på dette punktet at risikoen for koronarsykdom øker og hvis den ikke behandles , kan være dødelig . Med det i tankene , prøve å holde triglyseridnivåer i de lavere områder . Dette kan gjøres gjennom kosthold og noen livsstil justeringer . Instruksjoner
en

rydde opp din diett . Matvarer som inneholder mye mettet fett , kolesterol og transfett bør fjernes fra kostholdet ditt . Noen eksempler på dette er frityrstekt mat , rødt kjøtt , fjærfe hud , donuts og bearbeidede bakevarer .
To

Kutt ut alkohol . Overdrevent inntak av alkohol kan ha en stor innvirkning på dine triglyseridnivåer . Selv om det sies at man må to alkoholholdige drikker om dagen er terapeutisk , kan selv en liten mengde føre triglyseridnivåer å øke så det bør unngås .
3

Bli aktiv . Trening gir mange fordeler for kroppen . Blant en av de viktigste er en reduksjon i plasma- triglycerider . Ifølge American Heart Association , bør voksne få minst 30 minutter med trening fem eller flere dager i uken . Prøv aktiviteter som vekttrening , sykling , løping , svømming eller gå .
4

Curb karbohydrater . Karbohydrater er ikke onde , men det er noen som ikke er bra for deg når du har forhøyede triglyseridnivåer . Disse vil bli behandlet karbohydrater som har enkle sukker i dem . Noen eksempler på bearbeidede karbohydrater som bør elimineres inkluderer hvitt brød , hvetemel produkter , brus , sukret frokostblandinger , godteri og sukret te .
5

Få noen Omega - 3 fettsyrer . Dette er en type av essensielle fett som kroppen ikke kan produsere naturlig. Det tilbyr ulike fordeler for kroppen, inkludert en reduksjon i triglyserider . Det kan finnes i tillegg form eller i matvarer som laks, makrell , sardiner og sild .