Hvordan reversere effektene av høyt kolesterol

Når du har høyt kolesterol , betyr det at du har et overskudd av denne voksaktig substans i blodet . Kolesterol er et naturlig stoff som er laget i leveren din , men det er også funnet i visse typer matvarer . Mens noen kolesterol er nødvendig for sunne kroppsfunksjoner , for mye kan føre til problemer som hjerteinfarkt . Heldigvis finnes det måter å redusere virkningene av høyt kolesterol . Instruksjoner
en

gå til legen for en blodprøve for å finne ut om kolesterolnivået ditt er så høy at det er å ha en negativ effekt på helsen din . Det er forskjellige måter å reversere effektene av høyt kolesterol , avhengig av faktisk nivå . For eksempel , hvis det er moderat høyt du kan være i stand til å reversere dem gjennom livsstilsendringer . Hvis det er veldig høy , må du kanskje mer drastiske tiltak som for eksempel medisiner .
To

Kutt ned på å spise mettet fett . Selv om kolesterol er bare moderat høyt , kan du klippe den tilbake og reversere effektene ved å kutte ned på matvarer som inneholder mye mettet fett . De vanligste gjerningsmennene inkluderer helmelk og andre melkeprodukter , visse typer kjøtt og eggeplommer .
3

Skjær trans fett ut av kostholdet ditt . Dette kan oppnås ved å unngå bearbeidet mat og de ​​som tilberedes ved steking i transfettholdigeoljer .
4

Spis kolesterolsenkende mat regelmessig . Disse inkluderer laks, tunfisk , mandler , valnøtter og havregryn . The Mayo Clinic sier at enkelte matvarer , for eksempel visse margariner og juice , er beriket med kolesterolsenkende stanols . Selv om disse matvarene kan reversere høyt kolesterol og dens negative effekter , bør de spises i moderate mengder , slik at du ikke tar i overflødige kalorier .
5

Tren regelmessig . Ifølge American Heart Association , aerob trening , gjort på en jevnlig basis , kan reversere effekten av høyt kolesterol ved å bygge opp din hjertehelse . Rådfør deg med legen din for å finne ut en passende treningsplan som passer din nåværende helse nivå og ferdigheter . Selv om det er vanligvis best å gjøre noe som øker hjertefrekvensen , kan du fortsatt få fordeler fra noe så enkelt som å gå.
6

Utvikle et vekttap plan med legen din . I tillegg til å kutte ut fett , sier The American Heart Association du kan reversere effekten av høyt kolesterol ved å redusere de samlede kalorier og miste vekt . Foruten å ha fordeler på egen hånd, kan vekttap også tillate deg å trene oftere og intenst .
7

Ta medisinen som foreskrevet av legen din . Hvis kolesterolnivået ditt er endringer farlig høye eller livsstil er ikke nok på egen hånd , kan legen forskrive et medikament for å redusere høyt kolesterolnivå og offset dens virkninger . The American Heart Association sier finnes flere typer medisiner som kan senke kolesterolet , så hvis legen din er førstevalg forårsaker ubehagelige bivirkninger , spør henne om det kan endres .