Helse og Sykdom
Spis mindre mettet fett . Mettet fett finnes i rødt kjøtt , meieriprodukter og andre animalske produkter . Å gjøre sunnere valg ved å spise magrere kjøtt valg , og å sørge for at du spiser de magre varianter i meieriprodukter , vil bidra til å redusere inntaket av mettet fett . Du vil også trenge å spise færre transfett . Trans fett er rikelig i stekt mat , produkter som for eksempel butikk-kjøpte cookies, donuts , kjeks og andre tilberedte produkter . Lær å lese etikettene , og unngå produkter som inneholder hydrogenert olje, som er et annet begrep for trans fats.Changing din diett for å inneholde sunt fett er bra , men i seg selv er ikke nok til å senke kolesterolet . Du vil også trenge å bytte til å spise hele korn og brun ris samtidig legge mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt .
To
få flytte ! Kan Trene daglig bidra til å redusere kolesterolet ved å heve HDL ( godt kolesterol ) . Når du øker gode kolesterolet , vil du være med på å senke det dårlige kolesterolet ( LDL ) . Dette vil gjøre komplett kolesterolnivået går ned . Begynner en øvelse programmet vil være lettere hvis du velger noe du ser frem til å gjøre . Sykling , turgåing , svømming, spille tennis , eller en hvilken som helst annen aktivitet du liker kan hjelpe til med å senke kolesterol hvis det gjøres regularly.If du har vært fysisk inaktive , har noen helseproblemer , eller er overvektig , bør du rådføre deg med legen din før du starter noen øvelse program .
3
Ta kontroll over livet ditt ved å bli kvitt vaner som røyking eller drikking overdrevet kan bidra til lavere kolesterol . Røykeslutt vil bidra til lavere kolesterol ved å heve HDL -nivå , noe som vil bidra til å senke LDL nivået . Drikking liten, om noen , vil alkohol også bidra til å heve HDL levels.Making endringer i livsstil som disse kan ikke være lett , men de kan betale seg i kvaliteten og kvantiteten av dagene i livet ditt .
kolesterol