Hvordan du kan forbedre Triglyserider

Triglyserider er de kjemiske byggesteinene for fett og finnes i blodplasma . Triglyserider kan gi en indikasjon på risikoen for koronarsykdom. Triglyserider bør generelt være så lav som mulig , og du som regel kan redusere det betraktelig ved å gjøre noen grunnleggende endringer i livsstil . Du trenger arkiv Triglyceride testresultater på
Vis flere Instruksjoner
en

Bestem målet triglyseridnivå . Legen din vil gi denne informasjonen , men din faste triglyseridnivå sannsynligvis bør være mindre enn 150 milligram av triglyserider per desiliter blod ( mg /dl) . Et nivå mellom 150 og 199 mg /dl er borderline høy , er 200-499 mg /dl høy , og 500 mg /dl eller høyere er svært høy .
To

Reduser din totale kaloriinntaketfor å nå din idealvekt hvis du er overvektig . Begrense forbruket av alkohol betraktelig . Dette vil gjøre det lettere å gå ned i vekt , og også direkte vil senke triglyserider .
3

Spis mindre kolesterol , mettet fett og trans fett. Du må kanskje også å erstatte flerumettet fett som margarin , rapsolje, olivenolje og peanøttolje for mettet fett . Spis mer lav - fett meieriprodukter , frukt og grønnsaker .
4

Erstatt rødt kjøtt med fisk . Fet fisk som sild , makrell , laks , sardiner , storørret og albacore tunfisk er høy i omega - 3 fettsyrer , noe som kan senke triglyseridnivåer .
5

Delta i aerob trening som gåing , løping og sykling som øker hjertefrekvensen for en vedvarende periode . Du bør trene på et moderat nivå av intensitet i minst 30 minutter på minst fem dager hver uke .