Hva slags mat Raise Kolesterol

? Kolesterol kommer i to former . LDL kolesterol er hva som regnes som det "dårlige " kolesterolet som kan føre til alvorlige helseproblemer . HDL kolesterol er det "gode " kolesterolet som faktisk lavere LDL-nivå og kan holde kroppen sunn og sterk . Det er viktig å kjenne de matvarer som heve hver type av kolesterol. Non - meieri Creamers

Ifølge Cherie Calbom og Maureen Keane , forfatterne av " juicing For Life , " non - meieri kaffe creamers kan bidra til høyt LDL kolesterol . Dette kan være et sjokk fordi folk flest som drikker non - meieri creamers gjør det for å være mer helsebevisste . Sannheten er at ikke- meieri creamers inneholder store mengder søtstoffer og kokosolje. Et bedre valg ville være soyamelk .
Mettet fett

unngå en diett høy i mettet fett . Mettet fett kommer fra animalsk kjøtt og bør utgjør mindre enn 10 prosent av det samlede fettinntaket . For å redusere risikoen for overbelastning på mettet fett , unngå fast food restauranter og andre kilder til stekt mat . Du bør øke inntaket av grønnsaker og bare koker med vegetabilske oljer .
Salt

Lavere inntak av salt , og erstatte salt du fortsatt konsumere med havsalt . Using natrium vil heve LDL kolesterol . Bruk forskjellige urter og krydder, for eksempel basilikum og oregano , å sette smak på maten . Hvitløk er et godt valg for å forbedre smaken i maten , og det er relatert til lavere nivåer av " dårlig" kolesterol .
Raffinerte matvarer

raffinert mat er en populær bidragsyter til høye nivåer av LDL -kolesterol . Unngå mat med ordet "hvit " foran dem , slik som " hvitt brød " eller " hvitt sukker . " Bruk naturlige søtningsmidler , som brunt sukker , og forbruke mer fullkorn .
Løselig Fiber

Løselig fiber øker HDL eller "gode" kolesterolet . Matvarer , som frukt , grønnsaker og belgfrukter, er fantastiske kilder til løselig fiber . Disse matvarer ikke bare øke det "gode " kolesterolet , men de lavere nivåene av "dårlige " kolesterolet LDL .
Soyaprodukter

Soya produkter , slik som tofu , soyabønner , soyamelk og andre kjøttsmakprodukter laget av soya , bidra til å øke HDL kolesterolnivå og lavere LDL kolesterol i kroppen . Det anbefales å konsumere ca to porsjoner med soya per dag for sunne kolesterolet .
Helkorn

Hele korn øke HDL kolesterol og lavere LDL kolesterol . Det anbefales å konsumere hele korn brød og korn . Fullkorn havre er fantastiske kilder for å holde sunne nivåer av kolesterol . Brun ris og fullkorn pasta er andre matkilder som også er gunstig .