Beste måtene å redusere triglyserider

Som de fleste svarene i forebyggende medisin , er svaret vanligvis inkluderer diett endring og innebærer trening . Den medisinske verdien av å senke triglyserider støttes av kliniske bevis i anerkjente medisinske tidsskrifter . De beste måtene å redusere triglyserider er ikke ting som mange mennesker ønsker å høre . Instruksjoner
en

Gå ned i vekt . Lavere kroppsvekt er den mest effektive måten å gjøre en langsiktig effekt på triglyseridnivåer . Siden triglyserider er en form for transport for en del av fett , er det beste du kan gjøre for å kutte ned på den bidrar fett . Studier har vist at å miste så lite som fem eller 10 pounds kan gjøre en stor forskjell . Ernæringseksperter anbefaler at du redusere kaloriinntaketbeskjedent , slik at du ikke blir svak og brenne mye færre kalorier mens du kosthold . Ca 500 kcal (mat kalorier) er et rimelig beløp for å redusere inntaket under en diett . Din lege eller ernæringsfysiolog vil hjelpe deg å sette og oppnå mål trygt .
To

Lag en livslang , bærekraftig diett som er lav i kolesterol og mettet fett . Dette kan bety at du må bytte til sunnere matolje og bruke mindre av den. Bruk en pumpesprøyte for å begrense bruken av matolje og kjøpe kjøtt som er så mager som du kan muligens kjøpe ( som 93 prosent magert , for eksempel) . Reduser inntaket av fet mat og bare spise umettet fett når du spiser fet mat . Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du gjør kosthold endringer siden de kan påvirke din langsiktige helse ; det er visse vitaminer som krever litt fett for å bli absorbert i kroppen din , og en passende mengde av triglyserider er nødvendig for vev reparasjon .
3

Slutte å røyke . Kreft er ikke det eneste problemet at røyking skaper . Kom deg bort fra at neste sigarett og du kan redusere triglyserider . Den gjennomsnittlige vektøkning slutter å røyke etter 1 år er vanligvis så ubetydelig som 1 pund. Det er bedre (langt) til å slutte å røyke , siden pundet er lett tapt .
4

slutte å drikke. Å drikke alkohol øker betydelig triglyserider . Hvis du ikke umiddelbart kan slutte å drikke, begrense alkoholforbruket. Mindre er bedre .
5

Få regelmessig mosjon . Brenn minst 900 kcal en uke eller gjøre minst 120 minutter med hard trening hvis triglyserider er kontrollert. Hvis triglyserider er høy , trene kraftig i opp til en time hver dag . Snakk med legen din før du starter et treningsprogram .