Hvordan du best kan forbedre Energy & Focus

Mangel på energi øker sannsynligheten for glemsel og feil , men bruk av koffein kan føre til angst og irritabilitet . Forbedring av mental smidighet kan oppnås gjennom kosten , mosjon og sunn søvn vaner . Vitaminer, næringsstoffer og mineraler som finnes i mat bidrar til mental årvåkenhet , utviklet søvnvanerholde kroppen din fra å dyppe i energi i løpet av dagen , noe som reduserer behovet for koffein . Du trenger
Multivitamins
Vis flere instruksjoner
en

Konsumere 600 mg DHA daglig . DHA er en form for omega - 3 , fettsyrer som bidrar til helsen din . DHA er funnet i fiskeolje kosttilskudd , samt laks , kveite , tunfisk Albacore og makrell .
To

Ta en multivitamin som inneholder vitamin B12 og D , som hjelpemidler i å produsere energi fra blodets glukose . Ikke forbruke mer enn 600 IE vitamin D daglig , ifølge National Institutes of Health , som store mengder vitamin D øker sannsynligheten for vitamin D-toksisitet . Begrense det daglige inntaket av vitamin B12 til 2,4 mikrogram for menn og kvinner over en alder av 14 år , og 2,6 mikrogram for de som er gravide .
3

Drikk vann for å unngå dehydrering . Mens åtte glass vann er den vanligste antallet kastet ut for å opprettholde væskebalansen, fargen på urinen din er en bedre måte å finne ut om du får nok vann . Urinen bør kjøre klar , og munnen din skal føle seg fuktig i løpet av dagen , ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen , forfatterne av " Du : . Å være vakker"
4

Stretch for 20 minutter før du trener , og trening i 45 minutter daglig for å gi kroppen din en boost av energi , i henhold til Oz og roizen . Kroppen reagerer på trening ved å øke blodgjennomstrømningen , noe som forbedrer bevegelsen av oksygen gjennom blodårene dine . Rask gange , sykling , løping og vektløfting alle bidra til å øke energinivået .