Spis en høy - protein frokost hver dag . Egg, kjøtt og protein shakes er gode kilder til morgen protein . Noen tradisjonell frokost matvarer, for eksempel frokostblanding , ristet brød og juice , vil øke insulin på grunn av sin høye sukkerinnhold .
To
Unngå sentralstimulerende midler , som for eksempel kaffe , godteri , juice og koffeinholdige brus , hele dag . Sukker og koffein vil øke insulinnivået , noe som kan føre til søvnløse netter .
3
Spis lav glykemisk mat , eller mat som forårsaker små økninger i blodsukkernivå , hver 02:58 timer i løpet av dagen . Gode eksempler på lav glykemisk snacks er nøtter , frø , egg og grønnsaker .
4
Bruk avslapping metoder for å unngå stress og angst . Prøv å tenke på stressende øyeblikk som oppstod og erstatte menneskene i dem med tegneseriefigurer eller humoristiske hendelser . Bare å tenke på disse stressende øyeblikkene og ta bort alvoret i dem i tankene dine kan kjapt slappe av deg . Du bør også prøve å ligge på ryggen i et mørkt rom og konsentrere seg om noe annet enn å puste . Pust dypt inn gjennom nesen før magen strekker seg , og så puster langsomt gjennom munnen til magen flater . Gjenta minst 10 ganger .
Kronisk utmattelsessyndrom
Hvordan hjelpe tenåringer Stop Drinking
Hvordan Stopp Obsessive Behavior