Helse og Sykdom
Bo i seng for en til to dager eller lenger hvis rådet til å gjøre det av en lege , hvis det nedre side ryggsmerter er forårsaket av et traume . Legg deg ned på den siden som ikke er berørt , hvis mulig . I løpet av denne tiden , komme seg ut av sengen noen få timer og gå rundt i 15 til 20 minutter .
To
ta over -the -counter smertestillende medikamenter i henhold til pakken retninger eller en legens ordre . Ikke- steroide anti - inflammatoriske legemidler eller NSAIDs , slik som naproxen natrium eller ibuprofen vil redusere eventuell hevelse som følger med smerter i korsryggen .
3
Påfør varme til området i form av en varmematte eller et varmt bad . Bruk en varmepute på det berørte området for 15 - til 20 - minutters intervaller hver tredje til fjerde time . Denne terapien brukes alene eller sammen med daglig varm dusj eller bad .
4
Bruk is i mellom øktene av varmen . Etter varmeputen er fjernet , gjelder en ispose i 20 til 30 minutter . Den vekslende is og varme kan også gi en viss lettelse .
5
Utfør lette øvelser så snart som mulig etter at skade oppstår . Svømming, gange eller sykling er alle måter å strekke musklene i korsryggen og hjelpe deg å unngå å gjøre skaden verre eller forårsaker sekundære problemer, for eksempel muskelsvakhet og blodpropper.
6
Snakk med en lege hvis nedre ryggsmerter forverres eller varer lenger enn tre måneder . Ifølge WebMD , er ryggsmerter som vedvarer i mer enn tre måneder anses kronisk og er behandlet med andre former for terapi , for eksempel fysioterapi , sterke medisiner , massasje , akupunktur , kirurgi eller biofeedback . Biofeedback er en prosedyre som tillater folk å styre muskler og kroppsfunksjoner som ellers er ufrivillig , som blodtrykk , puls og hud temperatur .