Naturlig Ting å øke Serotonin

Serotonin er en naturlig forekommende kjemiske i kroppen ansvarlig for å kontrollere humør , appetitt , søvn , muskel sammentrekning og andre funksjoner . Serotonin finnes først og fremst i mage-tarmkanalen . Resten ligger i de serotonerge nevroner der det tjener mange funksjoner . Hvis kroppen din ikke produserer nok serotonin , kan du lider av søvnløshet, depresjon , migrene og angst . Medisiner kan erstatte serotonin , men du kan også velge naturlige måter å bytte ut den kjemiske i kroppen din . Foods

Mat rik på karbohydrater kan øke kroppens serotonin -nivå . Når man spiser karbohydrater , kroppens insulinnivået øke , forårsaker kroppen til å skape og slipp tryptofan inn i hjernen . Tryptofan i sin tur fører til at kroppen for å lage serotonin. Noen av de sunneste karbohydrater å spise er knapt , havre, bokhvete , yams og squash . Noen kjøtt er også høy i tryptofan og kan øke produksjonen av serotonin . Disse kjøtt omfatter kylling , hvit fisk , magert svinekjøtt , kalkun , melkeprodukter og noen bønner .
Omega 3

Omega 3 oljer er funnet i fisk samt kosttilskudd som er serotonin - boosters . Å spise fisk eller ta et omega 3 tilskudd øker produksjonen av serotonin , samt å ha andre fordeler .
Sleep

Når du sover , øker kroppen din produksjon av alle hormoner , blant annet serotonin . Den anbefalte mengde søvn for de fleste er åtte timer hver natt , men hver person er forskjellig og kan trenge mer eller mindre søvn for å produsere serotonin i riktige mengder . Hvis du har spørsmål om søvnvaner, bør du kontakte lege .
Sollys

Har du noen gang lurt på hvorfor en vakker solskinnsdag gjør at du føler deg bra ? Eksponering for sollys fører kroppen din til å produsere serotonin i større mengder . Dette er også grunnen til steder rundt om i verden som ikke har så mye sollys har høyere forekomst av depresjon og selvmord enn sunnier steder.