Øvelser for Guided Imagery

Hvis du noen gang har forestilt deg selv i en fantasiverden hvor alle dine bekymringer smelte bort , du allerede forstår kraften i bildene . Guidet billedspråk utnyttet sinnets evne til å bekjempe stress og overvinne hindringer ved å følge et script for å produsere mentale bilder og lokke fram en ønsket fysisk og følelsesmessig reaksjon . Guidet bilder kan bli ledet av en annen , men du kan også lagre skriptet og aktiver de bildene på egen hånd . Magic Carpet
Tenk deg gleden i livet ditt i fremtiden .

En av de mest populære guidede bilder oppgaver innebærer et magisk teppe som tar deg til fremtiden . Ifølge Mental helse i dag , ble denne øvelsen utviklet av Behavior Science Institute og brukes til å fremme en positiv og oppløftende opplevelse.

Begynn med å sitte i et komfortabelt sted der du ikke vil bli avbrutt . Lukk øynene og bruke pusteøvelser for å slappe av i kroppen . Når du er helt avslappet , tenk deg selv å gå rolig ned et land banen der du oppdager en magisk teppe . Få på teppet og ri fem år inn i fremtiden . Undersøke livet ditt , betaler oppmerksomhet til alle de hyggelige lyder og bilder fra livet ditt i fremtiden . Observer deg selv og familien din mens du nyter livet .

Ta hensyn til fargene , lydene og luktene som gjør livet ditt fornøyelig . Undersøk alle detaljene nøye . Når du er fornøyd med at du har sett hva du har kommet for å se , tilbake til nåtiden sakte . Få av teppet og gå tilbake til ditt hjem . Åpne øynene dine når du er klar til å vende tilbake til nåtiden .
Self- Esteem
Forestill deg conifdent og gledelig .

Denne øvelsen er utformet for å øke selvtillitenved å besøke et fredelig sted og resiterer affirmasjoner . Mange velger å besøke deres favorittsted , men du kan besøke en imaginær sted hvis du ønsker det. Ethvert sted hvor du er komfortabel og føler fredelig er greit .

Begynn ved å lukke øynene dine og øve pusteøvelser før du er helt avslappet . Besøk din fredelig sted . Ring opp alle detaljene i lyder og til du føler deg helt i fred . Lytt til lyden av sildrende bekk , fjerne fugler eller stillheten i naturen . Pust inn duften av din spesielle sted .

Når du er helt i fred , resitere affirmasjoner sakte . Noen forslag inkluderer "Jeg er i fred med meg selv :" Jeg aksepterer meg selv , "og" jeg er snill og kjærlig . "Hvis det er spesielle områder som gjør at du føler deg usikker , kan du bruke affirmasjoner for å bygge opp selvtilliten i det området .

Ta deg tid til å nyte fredelig sted og dine følelser av egenverd . Åpne øynene dine når du er klar og gå tilbake til nåtiden .
Tension Relief

bilde en ball av farge og se den visne å myke fargetoner som du frigjøre spenninger .

Øvelser for spenning lettelse variere , inkludert å velge et objekt eller farge som representerer spenning til deg og ser på det oppløses i et bilde som vekker lettelse eller utgivelse . for mange, velger en farge som gjør denne øvelsen lett å utføre og gir spenning lettelse .

Begynn ved å lukke øynene og praktisere pusteøvelser . Tenk deg en ball av intens farge som representerer spenning . Fortell deg selv at du nå slipper all spenning . Se fargen blekner fra levende til myke pastellfarger . Ta deg tid til å føle varmen og avslapning stråler fra de myke farger .

Åpne øynene og gå tilbake til stede når du er klar .