Drikk rikelig med vann . Seks til åtte glass vann er standard for å bo hydrert og sunn , og kan bidra til å avverge leggkramper . Når kroppen er dehydrert , det er en større sjanse for muskel kramper .
To
Exercise . Selv om det bare ridning en stasjonær sykkel for 10 minutter før sengetid hver kveld , kan det likevel hjelpe --- spesielt hvis du ikke får nok fysisk aktivitet i løpet av dagen . Ta en daglig spasertur hvis planen tillater . Svømming kan også være svært nyttig for å strekke musklene .
3
Snakk med legen din om de medisiner du tar , om noen, for å finne ut om det kan være årsaken til beinet kramper . Noen ganger kan stoppe eller bytte medisiner lindre leggkramper .
4
Bruk sko med riktig bue støtte .
5
Tenk hvor mye kalium du forbruker . For mye eller for lite kan føre til leggkramper . Å spise en banan er god måte å få mer kalium i kostholdet ditt .
medisinske tilstander
Hvordan Soak å forebygge eller lindre leggkramper