Hvordan løsne opp Arch i foten

Foot arch smerter , ømhet eller tetthet kan påvirke noen, men idrettsutøvere, dansere, høy hæl brukere , og personer som er født med flate føtter eller høye buer er spesielt utsatt . Avhengig av årsak og natur av ubehag , hvile føttene , iført komfortable sko , eller ved hjelp av innleggssåler som kalles orthotics , kan hjelpe . The American Orthopaedic Foot and Ankle Society anbefaler å gjøre regelmessige fot øvelser for å holde føttene fleksibel og smertefritt. Ting du trenger
vaskeklut
Golf ball
Towel
20 klinkekuler på
Vis flere Instruksjoner
en

Masser undersiden av føttene med din hender og fingre til å lindre muskelsmerter og kramper .
to

Påfør en varm komprimere ved hjelp av en vaskeklut dyppet i varmt vann til foten din bue for å slappe av musklene .
3

Rull en golf ball frem og tilbake under føttene på en flat overflate for å avlaste bue belastning eller foten kramper .
4

Legg et håndkle flatt på gulvet foran deg . Scoop opp håndkleet og dra det mot deg med bare tærne . Slapp av tærne . Reposisjonere håndkle og gjenta øvelsen totalt fem ganger .
5

Plasser 20 klinkekuler på gulvet . Plukk opp kulene én etter én , og plassere dem i en bolle eller en annen beholder med bare tærne . Fortsett på denne måten til du har plukket opp alle kulene .