Hvordan styrke en atrophied Calf Muscle

Muscle atrofi , eller muskelsvinn , oppstår når muskelfibre ikke brukes for en periode eller nerve forsyne muskelen ikke fungerer som den skal . Atrofi forårsaket av stillstand er reversibel . Styrke øvelser som er rettet mot en bestemt muskel gruppe resultat i vekst av muskelfibrene . Leggen er sammensatt av gastrocnemius og soleus muskler . Leggen brukes til å peke foten ned eller ta deg opp på tærne . De bidrar også til din evne til å gå , flytter du forover under push -off fasen av gangart . Du trenger arkiv Trapper med rekkverk på
Vis flere Instruksjoner
en

Face trappa , og gå opp på det første trinnet . Hold på rekkverket for balanse .
To

Stå med hælene hengende på trinnet . Du kan gjøre dette på seg joggesko eller barbeint .
3

Senk deg mot gulvet , slik at hælene å flytte under trinnet . Sakte heve deg opp til du står på tå hev .
4

Gjenta øvelsen 10 ganger . Du vil føle trekke eller brenning som kalv muskler arbeider . Utfør ett sett med denne øvelsen 2-3 ganger per dag. Tillate flere timer mellom treningsøkter for å unngå skade.
5

Øk dine repetisjoner hver uke til du er i stand til å utføre tre sett med 20 reps . Deretter øke trenings vanskelighetsgrad ved å stå på ett ben av gangen .